"Mini trambolinler" ve "ayak bileği kopmaları" sözcüklerini birlikte duyduğunuzda, trampolinin ayak bileğinde tendona neden olduğunu varsayabilirsiniz Gözyaşı dökmek için. Ve bu bazen doğru olmasına rağmen, muhtemelen bu zıplatma trambolinin aslında burkma, gözyaşı ve yırtıkları da dahil olmak üzere ayak bileği yaralanmalarını tedavi etmek için kullanıldığını duymak şaşırırdınız. Aslında mini trambolin egzersizleri sıklıkla ayak bileği rehabilitasyon programlarında kullanılır.
Günün Videosu
Sorunu Tespit Etme
Ayak bileği içerisinde, birden fazla bağ, eklem boyunca yayılmakta ve ayak ve ayak bileklerinin kemiklerini birbirine tutturmaktadır. Üç büyük bağ, bilek dışına doğru uzanırken, birkaç küçük bağ da eklemin içinden geçer. Bağların yanı sıra, birkaç tendon da eklem boyunca geçer ve kası kemiklere iliştirir. Aşil tendonu gibi bir tendon veya bağ fasıkse, tamamen parçalanır ve ayak bileği eklemini stabilize edemez veya hareket ettiremez. Bir ayak bileği rüptürünün belirtileri yoğun ağrı ve şişkinlik içerir, çoğu kez morarma ve ılık cilt eşlik eder.
Tramplen Egzersizlerini Kullanma
Yırtık tendon veya bağ tendon cerrahisi ile düzeltildikten ve iyileşmeye başladıktan sonra rehabilitasyon gerçekleşebilir. Çoğu zaman, yaralı bir ayak bileği rehabilitasyonu için mini trambolin kullanılır. Ayak bileği yaralandığında, bölgedeki sinir hücreleri hasar görür. Bir trambolin üzerinde dengeleme, eklemin konumunu tanımak için ayak bileğinizdeki sinir yollarını yavaşça yeniden eğitmenize izin verir. Hasar gören sinirler vücudun konumunu hissetmeyi öğrendikten sonra, dengeyi ve istikrarı sağlamak için ayak bileklerini gerektiği gibi yeniden ayarlayabilirler.
Kolaylıkla Rehabilitasyon
Ayak bileği rehabilitasyonu için en yaygın mini trambolin egzersizlerinden biri basit bacak dengesini içerir. Bu egzersiz için, mümkün olduğunca yaralı bacak üzerinde denge kurmanız yeterlidir. İki dakika başarıyla denge kurduktan sonra, topu havaya fırlatıp dengeleyerek yakalayarak egzersizi güçleştirin. Rehabilitasyon ilerledikçe, ek mini trambolin egzersizleri yerinde koşma, her iki bacağa atlama ve daha sonra sadece yaralı ayak bileğine dikkatle atlama yapmayı gerektirir.
Güvenle Çalışmak
Mini trambolinler ayak bileği yaralanmalarından etkili bir rehabilitasyon sağlamasına rağmen, yanlış kullanıldığında tehlikeli olabilirler. Aslında, bir yaralanmadan çok kısa bir süre önce bir trambolini kullanmaya teşebbüs etmek ikinci bir yaralanmaya neden olabilir. Şiddetli durumlarda, ardışık bir yaralanma, ayak bileği kemiklerinde, kaslarda, tendonlarda, ligamentlerde veya sinir hücrelerinde kalıcı hasarlara neden olabilir. Güvenliği sağlamak için mini trambolin rehabilitasyonu egzersizleri yalnızca bir doktor veya fizyoterapist gözetiminde yapılmalıdır.Bir yaralanmadan sonra bir miktar rahatsızlık beklense de, ayak bileğinizi hiçbir zaman ağrı noktasına itmeyin.
