Vücudunuz yiyeceksiz birkaç gün boyunca ayakta kalabilir. Bununla birlikte, uzun süre yemeden hayatta kalabildiğiniz anlamına gelmez. Oruç, olumsuz - hatta ciddi - yan etkilerle gelir. Malnütrisyon ve bunlarla ilgili sağlık problemlerini önlemek için kilolu veya obez olsanız bile, günde güvenli bir kaloriyi yemeyi hedefleyin.
Günün Videoları
Açlığın Temelleri
Yemek yemeden uzun süre devam etmek, açlık kipine girmenize neden olur; bu durum, vücudunuzun depolanmış vücut yağını - ve sonunda diğer vücut dokularını - enerji için parçaladığı bir durumdur. Yiyecek olmadan hayatta kalabileceğiniz gün sayısı kişiden kişiye değişir. "Archiv Fur Kriminologie" adlı bir 2009 gözden geçirmesi, insanlar genellikle sekiz ila 21 gün arasında yiyecek veya içecek olmadan ayakta kalabildiğini ve su içiyorsa yemek olmaksızın iki aya kadar hayatta kalabileceğini bildirmektedir.
Oruç Kullanımındaki Dezavantajlar
Oruç ve ardından açlık yetersiz beslenme, yorgunluk, bulantı ve baş dönmesine neden olabilir. Weight-Control Information Network, günde 800 kaloriden az yiyen safra taşı geliştirme riskinizi artırdığını bildiriyor. Açlık modundayken vücut yağını dökerken, değerli yağsız kas dokusunu da kaybedersiniz. Açlık aynı zamanda açlığın bir yan etkisi olan vücudunuzdaki metabolizma düşüşlerine neden olabilir.
Tıbbi Kontrol Edilen Programlar
Tıbben çok denetime tabi tutulmuş, çok düşük kalorili kilo verme programları günlük 500 ila 800 kalori içerir. Bu programlar, obez bireylerin kilo vermesine yardımcı olmak için besin yoğun tıbbi beslenme sallarını veya çubukları yemek için yedek olarak kullanmaktadır. Weight-Control Information Network, çok düşük kalorili programların haftalık 5 kilo vermeye neden olduğunu ancak bu tür bir rejimi izleyen kişilerin sadece tıbbi gözetim altında 12 haftaya kadar olan sürelerde bunu yapmasını önerdiğini bildiriyor.
Güvenli Girişler
Bir tıp uzmanı tarafından denetlenmiyorsanız, günde 1, 200 kaloriyondan aşağıya atılmamalıdır. Harvard Health Publications, kadınların günde en az 1, 200 kalori yemelerini ve erkeklerin doktorları tarafından denetlenmedikçe günde en az 1, 500 kalori tüketmeleri gerektiğini önermektedir. 1, 200 kalorilik ve günde 1500 kaloriyi tüketen erkekler kilo verebilirler. "Günümüz Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2010" belgesine göre, kadınlar vücut ağırlıklarını korumak için genellikle 1, 600 ila 2, 400 kaloriyi, bir çok erişkin erkeğe günde 2 ila 3.000 kaloraya ihtiyaç duyarlar. > Bazal Metabolik Oran
