Yaşlılara yönelik hareketlilik egzersizleri çok yönlü bir fiziksel aktivite programına dahil edilmelidir. Egzersizler, eklemlerin esnek ve yağlı olmasını, bağımsızlığı ve kendine güveni geliştirmeyi, düşen riskleri azaltmayı, ağrıyı azaltmayı ve kavanozları açma, eşyaları kaldırma, eğme ve yürümek gibi günlük aktiviteleri yapma becerisini geliştirir. Bireyselleştirilmiş bir egzersiz programının geliştirilmesinde rehberlik almak için doktorunuza danışın, özellikle de herhangi bir süre hareketsiz kaldıysanız.
Günün Videolu Video
Su Tabanlı
Artrit Vakfı'na göre, suda yapılan hareketlilik çalışmaları, hareket etmeyi kolaylaştıracak ve daha az acı çekecek ve nazik bir egzersiz sağlayabilir. Bu, eklem ağrısı veya artrit veya fibromiyalji formları gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan, hareketliliği engelleyen yaşlı bireyler için özellikle önemlidir. Su, vücut ağırlığını destekleyen ve eklemlerin bastırılmasına yardımcı olan, düşme riskini azaltan doğal bir yüzdürme özelliği sağlar. Sıcak suda egzersiz, vücut sıcaklığını yükselterek ve kan damarlarınızı genişleterek vücudunuzdaki kan dolaşımını artırabilir. Mevcut fiziksel zindelik seviyenize bağlı olarak, bel derinliğine veya göğüs derinliğine girerek biraz su yürürsünüz. Derin su daha yoğun bir egzersiz sunmaktadır. Arthritis Foundation'a göre, havuzun çevresinden veya havuzun genişliğinden geçmeye başlayın. Bunu bir kez yapın. Güçlenirken, tekrarlarınızı artırın.
Sandalyeye Dayalı
Sandalye egzersizleri, tekerlekli sandalyeye ya da hareket bozukluğu yaşlı bireylerin hareketliliğini artırabilir. Daha yoğun egzersiz programlarından önce mümkün olan organları ısıtmak için de kullanılabilirler. Bu egzersizleri sandalyelerde otururken veya sandalyeyi dengeleme ve denge amaçlarıyla kullanırken yapın. Bir sandalyenin kenarına dik oturarak bir ayak bilekliği ve ayak hareketliliği egzersizi yapın. Her iki ayağı da sıkıca yere koyun ve topuk sadece zemine değene kadar sol bacağınızı uzatın. Bacağınızın arka tarafındaki gerginliği hissetmek için hafifçe sol ayak parmaklarınızı ve ayağınızı vücudunuza doğru hareket ettirin. Gerginliği artırmak için yavaşça kalçalarından yaslanın. Bu gerdirmeyi beş saniye tutun. Yavaşça dik durun pozisyona dönün, sol bacağınızı hareket ettirerek ayağınızı sıkıca yerleştirin. 10 saniye dinlenin. Bunu beş kez tekrarlayın. Egzersizi sağ bacağınızla tekrar yapın.
Güvenlik
Güvenli olmak, herhangi bir başarılı egzersiz programında çok önemli bir rol oynamaktadır. Zamanla ve yavaş yavaş başlangıç yapın ve zaman ve yoğunluk düzeylerinizi arttırmayı unutmayın. Egzersiz yapmaya alışırsanız, vücudunuz hareket etmeye alışmak için beş dakika başlayın. Her zaman rahat ayakkabı da dahil olmak üzere sınırsız hareketler sunan rahat kıyafetler giyin.Ulusal Sağlık Enstitüsü Kıdemli Sağlık web sitesine göre, önce, sırasında ve sonrasında bol su içmek dehidrasyonu önleyecektir. Dışarıda egzersiz yaparken, az duran dallar, yabancılar, trafik tehlikeleri ve pürüzlü yüzeyler gibi zararlı olabilecek çevrenizden haberdar ederek güvende ol. Sıcak suda hareketlilik egzersizleri yaparken, aşırı ısınmayı önlemek için sıcaklıkları 83 ila 88 derece arasında tutmayı unutmayın.
Uyarı
Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, hareketlilik egzersizleri yaşlı bireyler için faydalı olabileceğinden, bazı sağlık koşullarınız varsa dikkatli olun. Çarpıntı, düzensizlik veya hızlı kalp atışları, ani kilo kaybı, nefes darlığı, kan pıhtılaşması, fıtı, pnömoni veya diğer ciddi enfeksiyonlar veya eklem şişmesi gibi kalpyi etkileyen rahatsızlıklarınız varsa özellikle dikkatli olun. Soğuk bir ter attığınızda veya vücudunuzun herhangi bir yerindeki mide bulantısı, baş dönmesi veya ani ağrı hissi yaşarsanız derhal egzersiz yapmayı bırakın.
