Suyun sulanmasını yüzen diz ağrısı yaygındır. Dizlerin iç tarafındaki tendon ve bağlar, inflamasyon ve ağrı yaratarak baskı altına girer. Tekmelenmenizin ayarlamaları, diziniz üzerindeki baskıyı azaltarak bu sorunu hafifletebilir.
Günün Videosu
İç Rotasyon
İç rotasyon miktarının azaltılması - dizler birbirine işaret ediyor - stres dizinizin içerisine düşer. Dizlerinizi ve kalçalarınızı mizah fırtınası pozisyonuna bükürken, dizlerinizi birbirine doğru çevirmekten kaçının.
Kaçırma
Bu tekmenin ikinci aşaması, bacaklarınızı birbirinden uzaklaştıran kaçırma işlemidir. "Aquatic Therapy Programming" ın yazar Joanne Koury'ye göre, bu parçayı bacaklar arasındaki mesafeyi arttırarak ayarlamak, etkili bir tekmelere izin verirken kalça rotasyonunu azaltarak dizler üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Eversion
Ayak bileği çıkması, parmaklarınızı suyun yüzeyine doğru çekerek diz üzerindeki medial stres artar. Ayaklarınızı tarafsız bir konumda tutarak ayarlamanızı tamamlayabilirsiniz.
Kırbaç
Tahrik sisteminizi arttırırken dizleriniz üzerindeki kuvvetinizi de arttıran alt bacaklarınızı hızla arkaya doğru çevirin. İç dizinizdeki baskıyı en aza indirgemek için ani, hızlı bir kırpmak yerine pürüzsüz ve sürekli bir hareket kullanın.
