İlk şeyleri kullanan erken kalkanlar, sağlıklı bir alışkanlık yapmaya daha yatkın, American Council'ın baş bilim sorumlusu Cedric Bryant Egzersiz. Spor salonunu güneş altında dolaştığınızda, günün işi gerçekten başlamadı, bu nedenle egzersiz planlarınızın kesilmesi olasılığı azdır. Bununla birlikte, egzersiz yapmadan önce kahvaltınızdan çekinmeden ya da yağ yakmalarını önleyeceğinizden korkabilirsiniz, ancak eğitmeden önce kahvaltı çerezleri elinizden geleni yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Fat Burning Boost?
Bazı eğitmenler ve egzersiz meraklıları, antrenman öncesinde sabah yemeğinden vazgeçerseniz yalın hale gelirsiniz diye yemin eder, ancak bilim bu önermeyi desteklemez. Gece hızlı bir şekilde egzersiz yaparak daha yüksek bir yağ yakabilirsin, ancak bir yemekten sonra egzersiz yapmaya kıyasla ihmal edilebilir bir şey, Colorado Üniversitesi araştırmacıları tarafından yazılmış ve "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Dergisi Dergisi" Metabolizma." "Dayanıklılık ve Koşullanma Dergisi" nin 2011 sayısında, aç gözlü bir durumda egzersizin etkisini inceleyen birkaç çalışma gözden geçirildi ve kalp yanmasının kabarık ve açlıktan durumlarında kabaca aynı olduğu bulundu ancak insanlar yağ ile birlikte kas yakma olasılıkları daha yüksek bir yemek yemedikleri zaman.
Enerji için yemek
Önce kahvaltınızı yapmadan egzersiz performansınız zing zayıflayabilir. Genel olarak daha az kalori yakacağınız sonucuna vereceksiniz, çünkü antrenmanın içine koyacak enerjiniz yok demektir. Bununla birlikte, kendinize bir enerji artışı sağlamak için egzersiz yapmadan önce büfeye uygun bir yemek yemeniz gerekmez - bir enerji barının yarısı, küçük bir yoğurt kapısı veya basit bir muz da tutmak için kahvaltı yükseltmek için yeterli olabilir sen gidiyorsun. Egzersizinizden sonra, tam tahıllı tostlu yumurta beyaz omlet, yoğurtlu meyve bardağı veya yulaf ezmesi ile tarih ve cevizli kase gibi daha büyük bir yemek tüketin. Protein ve karbonhidrat kombinasyonu, kasların onarılmasına yardımcı olur ve kasların içindeki glikojen veya enerji depolarını geri yükler.
Yine de Kalori Kestireceksiniz
Egzersizinizden önce küçük bir kahvaltı, herhangi bir kilo kaybı çabasından ödün vermez. Bir yemek yapacak veya çabalarınızı kırmayacak. Günlük günlük kalori alımının bir parçası olarak egzersizinizden önce yediğiniz kahvaltını sayın, böylece bütün gün yaktığınıza eşit veya altında kalırsınız. Bu, bakım veya kilo vermeyi sağlayacaktır.Sabah egzersizlerinizden önce yemek yiyerek açlığınızın geri kalanı için sınırlandığını bilebilirsiniz. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi" çalışması, daha önce egzersizden önce bir karbonhidrat içeceğini tüketen kadınların günün geri kalanında daha az kalor tükettiği görüşündedir.
Bunu Zihinte Tutun
Bazı insanlar sabah egzersizinden önce bir şey tüketmemeyi tercih eder, çünkü mide bulantısına veya rahatsızlığa neden olur. Sabah egzersizleriniz kısa, yalnızca 20 ila 30 dakika süren ve hafif veya ılımlı yoğunlukta ise, muhtemelen önce kahvaltı yemeyerek uzaklaşabilirsiniz. 60 dakikadan daha uzun süre geçmeyi planladığınızda, sisteminizdeki yiyeceklerle egzersiz başarısı için kendinizi hazırlayın. Katı yiyeceklerden alınan gıdalar çok fazla ise, sindirimi daha kolay olan bir spor içeceği veya peynir altı suyu-proteinli güler yüzlü içecek için birkaç kadeh alın.
