Kilo çok hızlı bir şekilde kaybedildi, başlangıçtaki su ağırlığı kolaylıkla geri kazanıldı. Haftada 1 ila 2 kilo daha kaybetmek, bazal metabolizma hızınızı korumaya yardımcı olmak için gerekli olan kas kütlesi kaybına yol açabilir. BMR, McKinley Sağlık Merkezi'ne göre vücudunuzun sizi canlı tutan, örneğin kalp atışlarını ve ciğerlerinizi nefes almasını sağlayan işlevleri desteklemek için enerji kullandığı orandır. BMR'deki bir azalma, ek kilo kaybını yavaşlatarak veya önleyerek kilo verme çabalarınızı engeller. Haftada 1 ila 2 kilo daha kaybetmek potansiyel olarak ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Günün Videosu
Hedefler
Bir kilo verme programının temel amacı tükettiğinizden daha az kalori tüketmektir. Bunu başarmak için düşük kalorili bir diyetle egzersiz yapın. Ortalama kişi, günde yaklaşık 2 bin kaloriyi tüketir; bu miktar, çoğu kişinin tipik günlük faaliyetlerini yerine getirmek için yakılan miktardır. Diyet ve egzersizle günde 500 ila 1 000 damla kaloriyi akıtmak haftada 3, 500 ila 7, 000 kalorinin kaybına neden olacaktır; 1 ila 2 kilo yağ yakmak için gereken kalori sayısı.
Riskler
En hızlı kilo verme diyetleri, önerilen limitin çok altında bir kalori alımı ile hedeflerine ulaşmaktadır. Düşük kalorili diyetler sağlık korumak için gerekli besin maddelerini sağlamaz. Vücudunuz açlığa kapıltığını düşünür ve protein gibi kas dokusunda hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini alabilir. Bu, kas harcamasına ve vücut kompozisyonunda istenmeyen değişikliklere neden olur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsünün Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, haftada 3 liradan fazla kilo vermek safra taşı geliştirme riskinizi artırır. WIN ayrıca, günde 800 kalorilik uzun süreli diyetlerin kalp problemlerine neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Yöntemler
Kaloriyi yakmanın en iyi yolu sağlıklı, düşük kalorili, az yağlı bir diyet kullanmaktır. Haftalık 3-4 kez egzersiz yapmanın yanı sıra, özellikle düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız etler ile bitki esaslı bir diyet önerilir. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gereken basit kuralı unutmayın. Minnesota Üniversitesi'ne göre, 1'in ötesinde kalori alımını düşüren, erkekler için günde 800 ila 2,000, günde 1, kadınlar için günde 200 ila 1.500 güvensizdir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce bir doktora danışın. Eğer obezseniz, bir doktor, 1-2 kilo daha hızlı kilo vermenizi sağlayan daha düşük kalorili bir diyet önerebilir. bir hafta. Çoğu insan için haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek, vücudunuzun kilo verme zamanını ayarlamasına ve size sağlıklı egzersiz ve beslenme alışkanlıkları kazandıracak zamanı sağlar.
