Zor işçiler söz konusu olduğunda, kalbinizi atmak gerçekten zordur. 24/7 pompalar - TV izlerken, işte sunum yaparken, uyurken, egzersiz yaparken - buna ad verirsiniz. Ve çoğu zaman, bu en önemli kas kendine fazla dikkat çekmeden fazla mesai yapar.
Bununla birlikte, kalbiniz hakkında ne kadar seyrek düşünürseniz düşünün, diğerlerinden daha yüksek risk altında olduğu anlar vardır. Ne zaman en fazla dikkat edeceğinizi bilmenize yardımcı olmak için, kalbiniz için yılın en tehlikeli zamanlarını tamamladık - ve çelik kadar güçlü olacak birkaç kolay uygulanabilir ipucu sunduk.
Kalbinize ne zaman daha fazla dikkat edilmeli
shutterstock
Kalp problemleri yıl boyunca rastgele ortaya çıksa da, durum böyle değil. Ülkenin en iyi kardiyologlarından bazılarına göre, diğerlerinden daha tehlikeli belirli zamanlar var. Burada, vücudunuzun en temel organına en çok dikkat etmeniz gereken zamanı ve hangi konuları ne zaman bilmeniz gerektiğini yılın zamanlarına yuvarladık.
1 Kış Ayları
shutterstock
Kış, kızak gezintileri, kar yağışı, ökse otu ile dolu büyülü bir zamandır ve JAMA Kardiyoloji'de yayınlanan 2018 araştırmasına göre kalp krizi. Bunun en yaygın nedenlerinden biri, kan damarlarını daraltan soğuk havanın ve en yaygın mevsimsel işlerden birinden fiziksel eforun artmasıdır.
"Soğuk hava kalp krizi riskini artırabilir, çünkü kan damarları daralır ve kan daha kolay pıhtılaşabilir" diyor Miami Beach'teki The Ritz-Carlton Residences'ın yazarı ve tıbbi danışmanı kardiyolog Arthur Agatston. "Ama aynı zamanda normalde çok hareketsiz olan kişilerin kar küreme gibi yorucu işler yapmaya zorlanma riski de vardır. Fiziksel efordaki bu ani artış kalbe zorlanabilir ve kalp krizine neden olabilir." Güvenlik uğruna, tekerlekli evinizin dışında gibi hissediyorsa, iş için başka birini işe alın.
2 Tatil Sezonu
Soğuk hava ve fiziksel efor sağlık sorunlarına neden olabilirken, kış aylarında tipik olarak kalp krizlerinde bir artış olmasının başka bir nedeni vardır: tatil stresi. BMJ dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, kış tatillerinde kalp krizi artıyor ve en yüksek riskiniz Noel Arifesinde. Tam olarak umduğun hediye değil, ha?
"Kalp kasına kan sağlayan koroner arterlerde plak gelişmesi yıllar alır ve diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve / veya sigara öykünüz varsa bu süreç hızlanır. Fiziksel veya duygusal stres, ancak bu, kalbinizin vurmaya başlamasını sağlar ve bu da koroner plağın patlamasına, pıhtılaşmasına ve kalp kasının bir kısmını mahrum etmesine neden olur - kalp krizi olarak bilinen bir olay, "diyor MS, Christopher Kelly, Carolina Heart and Vascular'da kardiyolog ve Am I Dying?! ' in ortak yazarı : Belirtileriniz ve Daha Sonra Ne Yapacağınız İçin Tam Bir Kılavuz .
Kelly, "Kış tatilleri, aile üyelerini (sevmedikleriniz dahil) ziyaret etmeyi, seyahat etmeyi, partilere hazırlanmayı ve alkol içmeyi içerdiğinden, daha stresli bir zaman olma eğilimindedir." "Bu nedenle koroner kalp hastalığı olan kişilerin bu süre zarfında kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksektir."
3 Yaz Ayları
shutterstock
Kış aylarında soğuk hava kalbiniz için tehlikelidir, ancak güneşli yaz günlerinde ortaya çıkan sıcak ateşler de sorunlara neden olabilir.
Tıp doktoru yardımcısı profesörü kardiyolog Kimberly Parks, "Yüksek sıcaklıklar sırasında kalp, cildi soğutmaya çalışırken daha fazla çalışmalıdır. Dakikada dört kat daha fazla kan pompalar." Harvard Tıp Okulu ve Synergy Private Health tıbbi direktörü. "kan basıncınız düşer ve kalp atış hızınız artar, hem koroner arterler (kalbin kan damarları) üzerinde artan strese ve dolayısıyla kalp krizi riskine yol açar."
Dikkat edilmesi gereken başka bir konu var mı? Kalbe, böbreklere, karaciğere, akciğerlere ve beyne geçici veya kalıcı olarak zarar verebilecek sıcak çarpması. Kalp hastalığınız varsa riskiniz artar.
"Dış sıcaklıklar yükseldiğinde, kalbin cilde kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir, böylece terleme meydana gelebilir. Elbette terleme vücudun soğumasına yardımcı olur. Ama vücut kendini yeterince soğutamazsa, kalp ve diğer organlarda gerginlik "diyor Agatston. "Altta yatan kalp hastalığı olan insanlar, kendilerini serinletmede o kadar etkili olmadıkları için sıcak çarpması riski daha fazla olabilir."
4 kez hastalık
shutterstock
Grip gibi yaygın hastalıklar sadece sizi kötü hissettirmez, aynı zamanda kalbinizi de olumsuz yönde etkileyebilir. Colorado Üniversitesi UCHealth Üniversitesi'nde Gelişmiş Kalp Yetmezliği Tıp Direktörü kardiyolog Larry Allen , "Kış aylarında — influenza ve kalp problemlerini kötüleştirebilecek diğer viral hastalıkların çakışmasıyla birlikte - daha yüksek bir kalp yetmezliği var" diyor..
Aslında, New England Journal of Medicine'da yayınlanan bir 2018 çalışması, insanların grip teşhisi konulduktan sonraki hafta boyunca enfeksiyondan önceki yıla veya sonraki yıla kıyasla altı kat daha fazla kalp krizi geçirdiğini buldu. Çalışma yazarı Jeff Kwong, NPR'ye konuşan “İltihap var ve vücudunuz çok fazla stres altında” dedi. Bu değişiklikler "kalbinize hizmet eden damarlarda kan pıhtısı oluşma riskinin artmasına neden olabilir" dedi.
5 Sabahın erken saatleri
shutterstock
Sadece kalp krizi riskinizin arttığı yılın zamanları değil, aynı zamanda günün zamanları da vardır. Allen, "Kalp krizi, Pazartesi günü ve kortizol ve adrenalin seviyelerinin daha yüksek olduğu sabah saat 4:00 ile 10:00 arasında biraz daha sık görülür" diyor.
Dahası, Heart dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması, sabah 6 ile öğlen arasında gerçekleşen kalp krizlerinin diğer türlerden daha yıkıcı olduğunu buldu. Günün ilerleyen bölümlerinde yüzde 20 daha fazla ölü kalp dokusu ile sonuçlandılar.
Kalbinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?
shutterstock
Kalp problemleri riskiniz yılın zamanına bağlı olarak artabilir, ancak kasınızı güçlü ve uygun çalışma koşullarında tutmanızı sağlamak için her gün kalbinize bakabileceğiniz birçok farklı yol vardır.
1 Kalp-sağlıklı bir diyet yapın.
shutterstock
Doymuş yağ, trans yağ ve sodyum içeren yiyecekleri sevseniz bile, kalbiniz sevmez. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ve baklagillerle dolu bir bitki ileri diyetine odaklanmalısınız.
2 Düzenli egzersiz yapın.
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekiyor. Ancak gitmeden önce Kelly, doktorunuzla konuşmanızı önerir. "40 yaşın üzerindeyseniz ve titiz bir egzersiz programına başlamayı planlıyorsanız, doktorunuza vücudunuzun fiziksel eforla başa çıkmasını sağlamak için bir stres testinin uygun olup olmadığını sorun."
Ayrıca, egzersiz yaparken dikkatli olun. Parks, "Özellikle bilinen bir kalp rahatsızlığınız varsa, aşırı sıcakta şiddetli fiziksel aktivitelerden kaçının" diyor. Bu şekilde formda ve sağlıklı kalmaya çalışmak geri tepmez ve faydadan çok zarar vermez.
3 Grip aşısı yapın.
Evet, evet — grip aşınızın milyarlarca kez vurulması söylendi. Yine de sadece virüsle savaşmak için yapmayın - kalbiniz için yapın. Allen, "Sonbaharın sonlarında veya kış başında grip aşısı yapılması önerilir" diyor. Bu şekilde, evde bir hafta bunaltıldığınız kadar berbat hissederek ya da kendinizi daha ciddi bir tıbbi durum riski altına sokmak zorunda kalmazsınız.
4 Önleyici testler yapın ve riskinizi bilin.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Aktif kalmak, kilonuzu düşük tutmak ve sigara içmemek dışında Agatston, riskiniz hakkında erken öğrenmenizi ve sağlığınızın iyi durumda olduğundan emin olmak için gerekli adımları atmanızı önerir. “Koroner kalsiyum skorunuzu ve insülin seviyenizi bilmek gibi önleyici testlere inanıyoruz” diyor. "Genç yaşta kalp riskinizi öğrenerek, aterosklerotik plakların kan damarlarında oluşmasını önlemek için değişiklikler yapabilirsiniz."
5 Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü izleyin.
shutterstock
Düzenli olarak taranmıyorsanız, şimdi doktorunuzun tüm randevularına gittiğinizden emin olmanın tam zamanı. Bunu yaparak, doktorunuz kalbinizi sağlıklı tutmak ve görünen her şeyi yakalamak için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilir.
Kelly, "Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol açısından tarandığınızdan ve gerekirse bunları tedavi etmek için ilaç kullandığınızdan emin olun. Diyabetiniz varsa, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için doktorunuzla yakın çalışın.". "Ailenizde güçlü bir kalp hastalığı öyküsü varsa, kalp krizi riskinizi azaltmak için statin olarak bilinen kolesterol düşürücü bir ilaç almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Sınırda olan durumlarda kalbin kalsiyum taraması, bu ilaçları alıp almayacağınıza karar verdim."
6 Susuz kalan herhangi bir şeyden kaçının.
shutterstock
Sıcak havalarla uğraşırken, olabildiğince nemli kalarak kalbinizi sağlıklı tutun. Parks, "Her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunabilecek kafein ve alkolden kaçının" diyor. "Ayrıca su ve yüksek terleme sırasında kaybolan önemli besinleri olan meyve ve sebze gibi soğuk yiyecekler de yiyin."
7 Stresinizi yönetin.
shutterstock
Stresli stres yaşamak tatil sezonunda ve ötesinde kalp krizi geçirme şansınızı artırabileceğinden, Kelly vücudunuzu mümkün olan en iyi şekilde sakinleştirmeye çalışmanın anahtarı olduğunu söylüyor. “Yaşamınızdaki stresle başa çıkmanın ve kontrol etmenin yollarını bulmaya çalışın. Yapmazsanız, sizi öldürebilir” diyor. "Yaygın stratejiler derin nefes alma, meditasyon ve konuşma terapisini içerir. Aynı zamanda stres üreten ve her birini ele almak için somut, kısa vadeli yollar bulan sorunları belirlemeye yardımcı olur."
Bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle, siz ve kalbiniz gelecek yıllar boyunca birinci sınıf hissedeceksiniz. Kayan yazıcınızın mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olmak için daha da fazla yol için, Kalbinizin Sağlıksız Olduğu 23 Beklenmedik İşaret'e dikkat edin.
