Yoga pozları, yatıştırıcı ve basit başlayanlardan, ustalaşmak için yıllarca sürebilen karmaşık gelişmiş asanalara neden olan zorluk derecesine göre değişir. Daha zorlayıcı pozlar sertifikalı bir öğretmenin rehberliğinde en iyi denenir. O zaman bile, tüm pozlar herkese uygun değildir. Gelişmiş yoga pozlarında sorun olabilecek tıbbi durumlar varsa doktorunuza danışmalısınız. Örneğin hamile kadınların Tavus kuşu pozunu denememeleri tavsiye edilir, çünkü karın bölgesinde baskı oluşturur.
Günün Videoları
Peacock Pose
Tavuskuşu pozu çok zordur ve onu ustalık kazanmayı umut eden uygulayıcılara üstün atletik şartlandırma gerekecektir. Tavuskuşu'nda, vücut ağırlığınızın çoğu bilek ve dirsekler tarafından desteklenecektir. Poz verirken avuç içleriniz yere gelecek, parmaklarınız ayağınıza doğru bakacak. Dirsekleriniz karnınıza yaslanmalıdır. Göğsünüz dirsekleri üzerinde dengeli, dizleriniz yavaşça öne eğilinceye kadar yanlarınıza bükülür, bacaklarınız neredeyse düz olacak şekilde dışarı doğru uzatılır. Pozu sabit tutun - bacaklar yere asla dokunmayın.
Visvamitrasana
Visvamitra'ya Özel Poz Visvamitrasana, "Yoga Journal" tarafından uyarılacak neredeyse imkânsız görünen zorlu, gelişmiş bir asana. Pozu tanımlamak bile zordur. Ayakta dururken sırt bacağınızla başlar. Gövde ve üst kolunuz yan bükme pozisyonundayken alt kolunuz kol dengesi olarak kullanılır. Ön ayağınızı ön kolunuzla tutarken ön bacak bölünmeye yaklaşıyor. Visvamitrasana üstün denge ve güçlü bir gövde, kol ve bacaklar çağırıyor.
Güvercin Pozu
Kral Güvercin pozuna Eka Pada Rajakapotasana ya da Tek Ayaklı Kral Güvercin IV de denir. "Yoga Dergisi", bunu üst düzey bir asana verir; Önce bir takım zor pozlar. Bir bölünme ile başlar ve gövde arkasını kemerli kıvırırsınız, başınız tam uzantıya kadar boynuna bükülür. Sırt ayağını tutmak için iki elinizi kullanın ve sırt ayağınızı yukarı kaldırın ve başınızın üst tarafına doğru tutun. Köprü, Yukarıya Yay, İki Bacaklı Ters Çevrilmiş Personel poz verir ve Tek Ayaklı Kral Güvercin Ben hepimiz Tek Ayaklı Kral Güvercin IV ana hazırlık parçası olduğumu poz verir.
Aşağı doğru bakan Ağaç Pose
Aşağı doğru bakan Ağaç Pozu - veya sadece Anlaşılır - bacaklarınız tavana doğru uzanırken vücudunuzu ellerinizde dengelerken tersyüz eder. Bu tamamen dolandırıcılıktır ve herkes için değildir, bu nedenle güvenli bir şekilde denemek için yoga öğretmeninizle birlikte çalışın. Kendinizi ellerinizle, avuç içi aşağı ve omuz genişliğinde dengelerken bir duvarın yanında deneyin, bir ayağa basarak diz çökün.Ardından, bükülmüş bacak ile iterken uzatılmış bacağınızı yukarı doğru süpürün ve tavana doğru itin, böylece her iki uzatılmış bacak birlikte olur. Muhtemelen dengesini bulmak için ilk birkaç kez atlamalıyız - bu yüzden yardımsever duvar orada. Sonunda, daha fazla kontrol ile pozlamaya başlayabileceksiniz.
