Kadınlar erkekler kadar kolay kas kazanmaz; midsection, her zaman arzuladığınız altı paketi alabilmek için ekstra evde iş yapmanızı gerektirebilir. Zamanında kusursuz olsanız bile, sonuçlarınızı hızlı bir şekilde görmek için karnınızı titreşimle belirlemek için en etkili egzersizleri yapabilirsiniz. Her gün eğitmek zorunda değilsiniz - haftada yalnızca iki ila üç gün, karınlarınızı aşırı işe almadan kas oluşturmak için yeterli olacaktır.
Günün Videosu
Ride On
Amerikan Egzersiz Konseyi, bisiklet egzersizini oblik - yan - karın kaslarının tonlamasında en etkili yöntemlerden biri olarak gösterdi. karnın önü. Tek ihtiyacınız olan uzanmak ve vücudunuzu uzatmak için yeterli alan. Ellerinizi başınızın arkasına bağlayarak başlayın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile uzatın. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğiniz dizinize doğru bükün. Bir iki saniye boyunca bu konumu tutun, sonra sol dirseği sağ dizinize doğru getirmek için ters çevirin. 20 kere tekrar edin. 30 saniye ara verdikten sonra bir ile iki kere tekrarlayın.
Yedekleme
Amerikan Egzersiz Konseyine göre, bir başka yüksek dereceli manevra ters gerginlikle alt karın kaslarını seslendiriyor - birçok kadın, özellikle de vermiş olanlar için bir sorun noktası doğum. Gerçekleştirmek için ayaklarınızı havada ayağınızla sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzleyin. Kollarınızı yere avucunuzla yanlarınıza yerleştirebilir veya parmaklarınızı başınızın arkasında dantelebilirsiniz. Kalçanızı yerden kaldırmak için alt karın kaslarınızın daraltılmasına konsantre olun. Tavana doğru ayağına uzandığınızı düşünün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlendirin, sonra iki ek set için tekrarlayın.
Bir Topa Sahip Olun
Kararlılık topu pelvis eğilme sıkışması, daha düşük karın bölgelerinizde çalışmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzun tamamında bir toneridür. Zorluğu arttırmak için göğsünüzün önünde bir el ağırlığı veya başka ağır ev eşyası tutabilirsiniz. Bir denge topuna oturarak başlayın ve orta sırtınız topa gelene kadar bacaklarınızı dışarı çıkın. Omuzlarınızı topun önünden kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Omuzlarınızı kaldırırken vücudunuzla ters "C" yaratmak için pelvisinizi kıvrılmalıdır. Başlangıç konumunuza dönmek için indirin ve egzersizi 10 kere tekrarlayın. Dinlenin ve bir ile iki ek set yapın.
Be Nosy
Burun-diz krizi, eğik kasların tonuna yardımcı olur ve bu da kotunuz üzerinde asılı kalabilen korkunç aşk kollarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için, her iki elini de topun üzerine koyun ve ayaklarınızın bir tahta konumuna gelene kadar adım atmasını sağlayın. Burnunuza doğru uzanıp dolaşıyormuş gibi, sağ dizinizi yavaşça kaldırın.Bu konumu beş saniye tutun, sonra bacağınızı yere indirin. Karşı tarafta tekrarlayın, sol dizinizi burnunuza doğru kaldırın. Her bacağınızı 10 kez kaldırana kadar değişmeye devam edin. 30 saniye dinlendirin ve iki set için tekrarlayın.
