Diyetle kilo vermenize rağmen, Amerikan Egzersiz Konseyi kilo verme rejimine düzenli egzersiz de yapmanızı önerir. Bu size kilo kaybı şansı verecek, zira kilo kaybediyor olacak ve fiziksel zindeliğiniz gelişecek, bu da uzun vadede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Ne Kadar ve Ne Kadar Hızlı
Kalorileri hızlı bir şekilde çok kilo vermek için kesmek kolay görünebilir ancak zamanla bu, iyiliğe göre daha fazla hasar verir. Kilo vermeye yol açan şiddetli önlemlerin muhafaza edilmesi genellikle zordur ve Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, hızlı kilo kaybı, besin yetersizliklerini, safra taşıları ve potansiyel kalp problemleri riskini tetikleyebilir. Haftada 1 ila 2 kilo daha kaybetmemelerini öneriyorlar. Bu güvenli, sağlıklı bir fiyatla, iki ayda 8-16 kilo verebilirsiniz.
Kalorileri Kardiyo ile yakma
Haftada 1 kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalorilik bir kalori açması oluşturmanız gerekir. Kardiyovasküler egzersiz kaloriyi yaktığından, bu açığa katkıda bulunabilir. Amerikan Kalp Derneği haftanın bir gününde 60 dakikalık orta dereceli kardiyo yapılmasını öneriyor. Bu, hızlı yürüyüşten ve motosiklet sürerek yüzmeye ve ip atlamaya kadar her şey olabilir. Bir defada bütün bir kardiyo oturumunu yapamazsanız, gün içinde üç, 20 dakikalık oturumlara bölünmüş olmanız da etkindir.
Yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim ver
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), kardiyo rutinine çeşitlilik katabilir ve kilo vermenize yardımcı olur. Bu eğitim türünün yoğunluğu, kalorili yanmanızı artırır; kaslarınız kendiliğinden düştüğünde egzersiz yaptıktan sonra çalışırken kalori yakarsınız. Bu eğitim türü sırasında bakımı kolay, ılımlı bir egzersiz temposu ve kuvvetli bir tempo arasında dönüşüm yapabilirsiniz. Örneğin iki dakika dinlendirin ve sonra bir dakika hızlandırın. 15 dakikalık yoğunluklar arasında deneyim kazandığınızda veya daha uzun süreyle değişir.
Kuvvet Eğitimiyle Kas Yapın
->
Sağlıklı Gıdaları Yemek
->
