Kalçalarınız ve karnınız kilo vermek istediğiniz yer olabilir, ancak vücudunuzun başka fikirleri vardır. Kilo verdiğinizde, bu alanlar azalabilir, ancak spor malzemeleri ile ilgili makaleler ve reklamlar hangi dergi yayınına rağmen, doğrudan yağ kaybı hedeflemek imkansızdır. Kilo kaybı genellikle vücudunuzun her yerinde görülür. Kilo verdiğinizde genel şekli aynı kalır; sadece daha yağsız, daha dikkat çekici bir sürüm oluşturmalısın. Hafifletme girişimlerinizde karın yağları kalça yağından biraz daha duyarlı olabilir. Bu iyi bir şeydir, çünkü göbek şişesi limana en tehlikeli yağ türüdür.
Günün Videosu
Yağ Farklılıkları
Kalçanızdaki yağ büyük oranda deri altındadır ve cildin hemen altına oturan yağ türüdür. Küçültme çabalarına karşı inatçı ama ciddi bir sağlık tehdidi olarak düşünülmüyor. Genellikle armut şeklindeki, ince gövde ve daha cömert alt gövdeli insanlarda büyük kalça görülür.
Ancak, karın yağları daha ciddi bir sağlık tehdidi oluşturmaktadır. Büyük ortağınız, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi kronik koşullar geliştirme riskinizi artırır. Bu yağların çoğu iç organlarınız arasında toplanır ve iltihaplı bileşikler salgılar. Her ne kadar daha tehdit edici olsa da, subkutan yağdan daha kolay kaybetmek daha kolaydır. Belly fat, egzersiz ve dikkatli yeme içeren klasik kilo verme çabalarına iyi yanıt verir, bu nedenle diğer alanlardan biraz daha küçültebilirsiniz.
Nokta Azaltma Efekti
Yalnızca yağ altındaki kasları güçlendirmek için vücudunuzdaki egzersizi ve kasları hedef alamazsınız. Aynı şey kalçalarınız için de geçerlidir. Her egzersiz boyunca ağzınızı sıkın ve squat yapın ve vücudunuzun her yerinde önemli miktarda kilo vermediğiniz sürece hala bu bölgede yağ kaybı görmüyorsunuz. 2013 Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisinde yayınlanan bir araştırma, hedeflenen yağ kaybı eğitiminin etkisinin olmadığını gösterdi. Araştırmacılar, katılımcıları, ışık direncine karşı haftada üç kez 12 hafta boyunca 960 ila 1, 200 bacak basıncını tekrarladılar. Katılımcılar, egzersizlerinin sonucunda üst vücut yağını kaybetti, ancak tüm işi yapan bacaktan herhangi bir kaybetmediler.
Egzersiz Amerikan Konseyi, en çok eğittiğiniz alan yerine, yağın önce kazandığınız yerde kaybedildiğini belirtiyor.
Yağ Azaltma Diyette ÇalıĢmalar
Belly fatası biraz eşsizdir çünkü kilo verdiğinizde, genellikle doğal olarak küçülen ilk alanlardan biridir. Bu kayıp tahta döşeme ve bisiklet darbesinden kaynaklanmaz; Bunun yerine mantıklı yemek ve daha fazla hareket geliyor.
Mide küçültmenize yardımcı olan bir diyet, şekeri, rafine taneleri ve doymuş yağ miktarını en aza indirir ve yağsız protein, yapraklı yeşillikler ve tam tahıllara odaklanır. Yandığınız miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekecek, bu nedenle bu gıdaların bazı bölümlerini orta boyda tutun. Bu diyetten elde edilen kilo kaybı mideye de izole edilmez. Kilo verdiğinizde, vücudunuzun - kalçalarınız da dahil - diğer bölümlerinde de küçülürsünüz. Göbek kadar çabuk küçülmeyebilirler ve önemli miktarda kilo verinceye kadar sonuçlar belirgin olmayacaktır.
Yağ Azaltma Egzersizleri
Yağ kaybını hedefleyemezsiniz, fakat toplam vücut egzersizleri, özellikle karnınızdaki kilo vermenize yardımcı olur. Haftanın birçok gününde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından tavsiye edilen, orta şiddette kardiyovasküler egzersize en az 30 dakika süre verin. Daha iyi sonuç almak için bu miktarı 60 veya 90 dakika artırmayı düşünün.
Ayrıca belirli kaslarda yağ yakmamak için, genel kas kütlesi geliştirmek için haftada iki ila üç kez tüm önemli kas gruplarını güçlendirin. Vücudunuzda daha yüksek bir kas oranı olduğunda günlük kilo yanıklarınız artar ve kilo vermenize yardımcı olur ve yağ yakarken vücudunuzu daha verimli hale getirirsiniz. International Journal of Cardiology'de yayınlanan 2013 çalışmasında, yüksek yoğunluklu direnç eğitiminin hızlı visseral ya da karın yağ kaybı oluşturduğu ve en hızlı, ancak ılımlı yoğunluklu direnç eğitiminin de olumlu bir etkisi olduğu bulundu. Karın ve kalçaya özel egzersizler, yağın altındaki kasların işe yaramasına yardımcı olur, böylece kilo verdiklerinde daha tonlu görünürler. Sırt, göğüs, kollar ve omuzlar için yapılan egzersizlere ek olarak rotasyon ve anti-rotasyon egzersizleri ile çekirdeğinizin ve step-up'ların eşyaları, eşekler arası yürüyüşler ve kalçalarınız için lunge varyasyonları da yapılır. Egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de herhangi bir sağlık probleminiz varsa, doktorunuzdan yardım alın.
