Çalışan bir diyet planı bulmak zor olabilir. Kilo verme yöntemleri için bir İnternet araması, yemek fikirleri, çabuk düzeltmeler ve kısa sürede belirli miktarda inç veya pound kaybetmeyi garantileyen çeşitli takviyeleri ve hapları sizi mahvedebilir. Güvenilir bir program makul hedefler, dengeli bir yemek planı, düzenli egzersiz ve sizi motive tutmak için bir davranış unsuru içermelidir. 2014 "U. S News and World" makalesinde etkinlik, beslenme dengesi, güvenlik ve takip etme kolaylığı temel alınarak 32 farklı diyet sıralanmıştır. Genel olarak Weight Watchers, TLC, Volumetrics ve Akdeniz diyetleri hem popüler hem de başarılı bulundu.
Günün Videoları
Weight Watchers
Weight Watchers, belirli bir sayıdan fazla puanı çıkarmadan dengeli bir diyet hazırlamaya teşvik etmek için bir gıda puan sistemi kullanan konvansiyonel bir diyet yaklaşımını benimser. Daha düşük besin değeri yoğun olan gıdalara alt puan değerleri atanır. Örneğin, meyve ve sebzeler, bu gıdalardan daha fazla yemek yemenizi teşvik ederek puansız sayılır. Bu diyetin temel amacı kilo kaybıdır. Bir yaşam tarzı değişikliği olarak besin alımını izlemenin yanı sıra egzersiz de önerilir.
TLC Diet
Terapötik Yaşam Biçimi Değiştirme Diyeti, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kalp hastalığı riskini düşürmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için yaratılmıştır. Belirli yönergeler, TLC planında özetlenmiştir. Yağ günlük kalorinin yüzde 25 ila 35'ini sağlamalıdır. Doymuş yağ alımını toplam kalorinin% 7'sine veya daha azına sınırlayın. Kolesterol alımını günde 200 miligram veya daha düşük olarak sınırlayın. Sodyum alımını günde 2, 400 miligram veya daha azına azaltın. TLC diyetinde ayrıca, sağlıklı bir ağırlığı desteklemek için ve günlük egzersizin en az 30 dakikasında olmak üzere doğru kaloriyi yiyerek tüketir. Bu sağlıklı diyet rejiminde teşvik edilen gıdalar meyveler, sebzeler, tahıl kaynakları, az yağlı süt ürünleri, balık ve yağsız tavukçuluktır.
Volumetrik Diyet
Yeme alışkanlıklarınızı, besleyici zengin yiyecekleri dahil etmek ve evde pişirmek için değiştirmek, Volumetrik Diyet'in iki bileşenidir. Plan, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo vermeyi destekliyor.Yiyecek, enerji yoğunluğuna bağlı olarak dört farklı kategoriye ayrılır. Kilo kaybı, bölümleri izleyerek ve düşük yoğunluklu yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek elde edilir. Volumetrik Diyette belirli gıdalar ortadan kalkmaz; ancak meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, yağsız et kaynakları, baklagiller ve tahıllar teşvik edilir.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz Diyetinin birçok farklı versiyonu var, ancak Amerikan Kalp Derneğine göre en yaygın olanı balık, meyve, sebze, ekmek, fasulye, fındık, zeytin yağ, süt ürünleri ve sınırlı et, kümes hayvanları, yumurta ve şarap parçaları. Bu diyet, sağlıksız doymuş yağ alımını sınırladığı için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Araştırma, Akdeniz Diyeti ile kilo vermeye göre değişir. Düzenli egzersiz ve kalori açığı yaratmak, bu kalp sağlıklı diyetle kilo değişimini desteklemek için gereklidir.
