Hayat kontrol dışı kaldığında yavaşla biraz yoga uygulayın. Alternatif Tıp Değerlendirmesinde stres, anksiyete ve yoga üzerine yapılan bir araştırmada 2012 yılında yapılan bir incelemede yazıldığı gibi, vücudunuza rahatça baktığınızda solunumun yogun biçimde uygulanmasının stresin önemli ölçüde azaltıldığı gösterildi.
Günün Videosu
Tüm yoga pozları fayda sağlar, ancak bazıları diğerlerinden daha rahatlatıcıdır. Maksimum huzur aramak için yaslanmış, teslim olan duruşları kullanın. Bu pozlardan herhangi birinde kendinizi desteklemek için bir destek (silindirik bir yastık) blokları ve battaniyeler de dahil olmak üzere sandık kullanın.
Nasıl Yapılır: Kalçalarınızla boş bir duvara yaslanın. Bacaklarınızı duvara mümkün olduğunca yaklaştığınızda uzatın. Başınızı bir yastık veya katlanmış battaniye ile destekleyin veya isterseniz kalçalarınızı bir yastık veya battaniye ile destekleyin. Derin solunum nefes alırken birkaç dakika kalın.->
Corpse pose bir yerdir. Fotoğraf Kayıtı: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Yeniden doğuşu temsil eder ve kendinize meditasyon yapmak ve nefes almanız için zaman verir - dikkati dağıtmaz. Başınızı katlanmış bir battaniye ile destekleyin veya ekstra destek için dizlerinin altına destek koyun.
Arka sırt üstü bir paspas üzerinde uzan. Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın; gözlerini kapat. Pozu 5 dakika veya daha uzun süre rahatlatın.
Çocuk Pozu
Çocuğun pozu, Balasana sırtınızı nazikçe geriyor. Aynı zamanda düşüncenizi, yaratıcılığınızı ve sezgilerinizi arttırdığını söylediğiniz alnınızın merkezinde Üçüncü Göz Çakrasını da etkinleştirir.Nasıl Yapılır: Tüm ayaklarına geçin. Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine uzatın ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Alnınız mat'a dokunana kadar indirin. Değişiklik yapmak için, koltukların yüksekliğini yükseltmek için dizlerin açısının fazla agresif olmadığı şekilde bir destek çakın veya alnınızın altına bir blok koyun. Birkaç dakika boyunca Çocuğun poz verirken nefes al.
Sırtüstü Bükülme
Sırtlı bükülmeler omurgayı yumuşak bir şekilde masaj yapar. Kalçanız da bu pozlamada nazik bir şekilde serbest kalır.
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatar ve her iki dizini göğsüne sarar. Kafanı paspas üzerinde rahat tutun. Bacaklarınızın sağa düşmesine ve başınızı sola kaydırmasına izin verin. Bacaklarınız rahat hissetmiyor ise onları destekleyerek destekleyin, böylece onları tutmak için kas enerjisini kullanmak zorunda kalmazsınız. 20-30 nefes tutun; diğer tarafta tekrarlayın.
->
Reclined Bound Angle, sakrumunuzu açar. Fotoğraf Kredi: jentakespictures / iStock / Getty Images Arkalıklı Bound Açı
Arkalıklı Bound Angle, sakrum, kasık ve iç uyluklarınızı serbest bırakır. Ellerinizi rahatlatıcı bir yere yerleştirin. Ortak tercihler bir yandan kalpte, bir tanesi karnında; baş üstünde uzanan silahlar; veya kalça noktalarına her iki elle.
Devamını Oku:
11 Gününüzden Gerilimi Azaltacak 11 Yoga Pozisyonu
