Pek çok Amerikalı eksiklikleri önlemek için besin takviyeleri alıyor ya da potansiyel faydalarından faydalanamıyor. Ne yazık ki, sigara içenlerin beslenme gereksinimleri sigara içmeyenlerden önemli ölçüde farklıdır ve multivitamin almak sigara içenler için iyiden çok zarar verebilir. Bu makalede, takviye gerektiren vitamin ve mineraller ile optimum sonuç alınamayan mineraller tanımlanmaktadır.
Günün Videosu
C Vitamini
Sigara içenlerin sigara içmeyenlere kıyasla, vücudun sabit kalmasını sağlamak için daha fazla C vitamini gerekir. C vitamini insan serumundaki temel antioksidandır ve tütün dumanında serbest radikaller vitamin C stokunu tüketir. Serbest radikaller, kararlı bileşiklerle etkileşime giren ve zarar veren oldukça kararsız moleküllerdir. Çalışmalar, sigara içenlerde sigara içmeyenlere kıyasla daha düşük plazma C vitamini seviyesine sahip olduklarını göstermektedir. 19 ila 71 yaş ve üzeri erkeklerde C vitamini için önerilen günlük ödenek 90 mg'dır; Aynı yaş grubundaki kadınların 75 mg'a ihtiyaçları vardır. Sigara içenler sigara dumanından daha yüksek oksidatif stres seviyelerine maruz kaldıklarından günde ayrıca 35 mg C vitamini almaları gerekir. Oksidatif stres, vücudun kendini savunma yeteneğinin tehlikeye atıldığı bir durumdur …
Vitamin B12
Tütün dumanı hidrojen siyanür içerir - zehirli renksiz bir gazdır. Linnell ve arkadaşları, tütün dumanının vitamin B12 metabolizması ve atılımı üzerindeki etkisini araştırdı. Sigara içenlerde serum B12 vitamini seviyesinin daha düşük olduğu ve idrardaki atılım miktarının daha fazla olduğu keşfedildi. Yazarlar sigara içiminden kaynaklanan siyanür alımının anormal vitamin B12 metabolizması oluşturabileceği sonucuna varmışlardır. 19 ila 71 yaş ve üzeri erkek ve kadınlar için B12 vitamini için önerilen günlük ödenek 2,4 mcg'dir. Sigara içenler vitamin B12 takviyesine ihtiyaç duyabilirler.
Tütün çiğneyen kişiler, K vitamini ile takviyeleri önlemelidir. K vitamini, anti-koagülanların etkisini tazelemektedir ve tütün K vitamini bakımından zengindir. Tazelik suyunun alınması, vitamin Vücutta ilaç birikimini olumsuz yönde etkileyebilir.
İpuçları
C vitamini, vitamin B12, lutein ve zeaksantinin tekli takviyeleri satın alın.Multivitaminleri kullanmaktan kaçının; Mikrobesinlerin tam tamamlayıcısını içerirler.
En iyi seçenekleriniz için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
