Şimdiye kadar ağırlık kaldırmış veya giden bir kişi egzersizi sıkça takip eden acıyı ve sertliği biliyor. Bu acıyı egzersiz bittikten kısa bir süre sonra görebilirsiniz. Ayrıca, bir veya iki gün gecikebilir - gecikmiş başlangıç kas ağrısı olarak bilinen ortak bir durum. Neyse ki, kas ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Günün Video
Çok Fazla
Yeni egzersiz yaparsanız bazı kas ağrısı ve sertliği beklenebilir. Belki de çalıştığınız kas grupları bu tür faaliyetleri bir süre görmemiştir ve yeni tedaviye şart olmak için zamana ihtiyaç duyacaktır. Kas ağrılarının diğer nedenleri gergin kaslar, aşırı eğitim ve aşırı kullanım kaynaklıdır. Zor bir egzersizin ya da aynı kasları hâlâ ağrıyan benzer bir egzersizin tekrarlanması, gözyaşı ve diğer yaralanmalara neden olabilir.
İyileş için Zaman Alın
Belli bir kasın ağrısına neden olan egzersizden bir veya iki gün sonra - acı uzun sürerse - etkilenen bölgeyi buzullamak ve onu rahatlatmak için buzullayın iyileşmek. O dönemden sonra hâlâ boğuluyorsa, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olmak için ısıl tedaviye geçin. Egzersizinizden önce dinamik olarak ve egzersizinizden sonra statik olarak uzanmanız, kaslarınızdaki egzersize bağlı gerilimi azaltmanıza yardımcı olur ve bu da hissettiğiniz acıyı azaltır.
Dengeli Diyet
Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sağlıklı, dengeli bir diyet vücudunuzu onarmak ve kaslarınızı yeniden inşa etmek için gerekli araçları vermek suretiyle etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Çilek ve koyu yeşil sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin gıdalar iyileşme sürecine de yardımcı olacaktır. Tam tahıllar gibi besleyici karbonhidratları ve balık gibi yağsız proteinleri yemek, vücudunuzun kaslarınızı onarmak için yeterli maddenin bulunmasını sağlar.
Tıbbi Tedavi
Çoğu vakada, kas ağrıları, sertlik ve ağrı ciddi bir problem değildir. Genellikle, bunlar egzersiz programınızın normal bir yan etkisidir ve çok çalıştıklarınız ve güçlendiniz demektir. Bununla birlikte, şiddetli, alışılmadık bir ağrı ya da kramp yaşıyorsanız, uygun tedavi için bir doktora danışın; Ağrı yaklaşık üç günden fazla sürer; ağır zayıflık veya hareket etme yeteneği; veya ateş veya kusma gibi semptomlar.
