uykunda dışına sarsıntı ve gecenin ortasında yataktan sıçrama neden olabilir baldırınızdaki arkasına aşağı şiddetli ağrısı olan bir kas krampı. Bacak krampları egzersiz sürenizin ortasında bile istediğiniz zaman vurabilir. Kramplarda ani ağrı, kas sıkışıklığı ve hatta spazmlar görülebilir. Hızlı bir tedavi için, aktivitenizi durdurun, kramp kasını germek ve masaj yapın. Kramp kası diyetinizden eksik bir şey sinyali verebilir.
Günün Videoları
Beslenme Bozuklukları
NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre beslenme yetersizliği bacaklarında kas kramplarına neden olabilir. Kalsiyum, potasyum, magnezyum veya sodyum gibi minerallerdeki eksiklikler kas kramposuna yol açabilir. Yeterli mineralleri sağlayan sağlıklı bir diyet yemek, kas kramplarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
bu temel besinlerin vücudunuzu tüketebilir potasyum, magnezyum veya kalsiyum gibi diüretik olarak ilaçlar, eksik bir diyet, yeme ek olarak mineral Eksiklikleri
nedenleri. Yoğun bir egzersiz de mineral tükenmesine neden olabilir. Kaslarınız sözleşmelerine yardımcı olmak için mineralleri kullanıyor. Sert ve uzun süre çalışmak, o kadar çok kalsiyum, magnezyum ve potasyum kullanabilir ki mağazalarınız azalıyor başlar.
Kaynaklar ve Tavsiyeler
ABD Tarım Bakanlığı, diyetinizdeki her vitamit ve mineral için tavsiyeler içermektedir. Potasyum için, USDA günde 4, 700 miligram yemek öneriyor. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında tatlı patates, domates, soya, yoğurt ve ton balığı bulunur. Kalsiyum alımınız günde 1, 000 miligrama eşit olmalıdır. İyi kalsiyum kaynakları arasında sardalya, soya, yapraklı yeşil sebzeler ve süt bulunur. Sağlıklı bir diyet, günde 420 miligram magnezyum içerir. Magnezyum oranı yüksek gıdalar arasında fındık, kabak, kepek ve lima fasulyesi bulunur.
Besin Eksikliği ve Sinir Hasarları
Vücudunuz, kalsiyum ve fosfor dengelerini desteklemek için D vitamini ister. D vitamini eksikliği Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kramp ve kas güçsüzlüğüne neden oluyor. UMMC D vitamini takviyelerini doktorunuzun gözetiminde almanızı önerir. Kasları etkileyen ek vitamin ve mineral eksiklikleri arasında E vitamini, B-1, B-7 vitaminleri, E vitamini ve selenyum bulunur. Periferik nöropati - sinir hasarı - Periferik Nöropati için Şikago Merkezi Üniversitesi göre, kötü beslenme kaynaklanabilir ve kas zayıflığı, kramplara ve kasılmalara neden olabilir. Kaslarınızı etkileyebilecek sinir hasarına neden olduğu bilinen vitamin ve mineral eksiklikleri B-6 vitamini, B-12 ve fosfor içerir. Sürekli kas kramp ve zayıflığınız varsa, beslenme yetersizliklerini test etmek için doktorunuzla konuşun.
Diğer Nedenler
Dehidrasyon, kas krampına katkıda bulunabilir. Yeterli miktarda mineral yerseniz veya kalsiyum, potasyum ve magnezyum alımınızı arttırdıysanız da, kramp sıkıştıysanız, daha fazla su içmeyi deneyin. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki düzenli germe rutini ile kas kramplarını önlemeyi de deneyebilirsiniz. Isınmak ve kaslarınızı soğutmak onları yorucu egzersizden kurtarmak için yardımcı olabilir.
