Kas kazanımı ve kilo kaybı arasındaki bağlantı, muhtemelen sağlık ve zindeliğin en yanlış yönlerinden biridir. Kasınızı vücuda eklemek, çeşitli şekillerde vücut yağ yüzdesini düşürmenize yardımcı olur; Bununla birlikte, bu etkiler çoğunlukla dolaylı olup kafa karıştırıcı olabilir. Basit bilgi ile, kas kazanımı ve kilo verme arasındaki noktaları birbirine bağlayabilir ve sonuçlarınızı (ve egzersiz motivasyonunuzu) artırabilirsiniz. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yağ
İç organlarınızı süngerleştirdiğinden, daha sonra kullanmak için vitaminleri asimile etmenizi ve enerji depolamanıza yardımcı olduğu için biraz yağ gereklidir. Birçok bireyin vücut kitle indeksi 24'ün üzerindedir. 25 ile 29 arası bir vücut kitle indeksi aşırı kilolu, 30 ve üzeri ise obez kategoriye girer. Çok fazla yağ kasınızı gizler ve size yumuşak, şekilsiz bir görünüm verir. Yağ kalori yakmaz; onları depolar. Sterlini pound, yağ genel boyutunu arttıran kaslardan daha fazla yer kaplar.
Kas
Kas vücuduna güç, şekil ve tanım verir. Aynı zamanda çok metaboliktir çünkü kasların her kilolu günde 50 kaloriye kadar yanabilir. Vücudunuzdaki kas ne kadar çok olursa, haftada yedi gün, günde 24 saat daha fazla kalori yakarsınız. Bu şekilde, direnç eğitimi yoluyla vücuda kas eklenmesi, daha kalori yakıcı bir bireye dönüşmenizi sağlar. Bu, kas kazancından fedakarlık etmeden yağ kaybetmenize yardımcı olur.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı sırasında yağ kaybetmek ve kas tutmak (hatta eklemek). Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu, yaklaşık 300 kalorilik küçük, günlük kalori açığına sahip olmak, haftada üç veya dört kez direnç egzersizi yapmak ve haftada 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı var, bu yüzden bu kombinasyon haftada yaklaşık iki kilo sabit bir kilo vermelidir. Yine, doktorunuza danışmadan önce veya yeni bir rejime başlamayın.
Genetics
Kası kazanma ve kilo alma yeteneği, genetik özelliklerine bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bazı bireylerin doğal olarak kaslarına kolayca eğilmesi yatkındır, bazıları daha fazla çalışmak zorunda kalabilir. Aynı şey, kaybettiğiniz ve yağ kazandığınız için de geçerli. Vücudunuz hakkında bilgi edinin ve vücudunuzla ve kişisel fitness hedeflerinizle çalışan egzersiz tekniklerini kullanın. Bu en iyi doktorunuza danıştıktan sonra profesyonel bir eğitmen yardımıyla yapılır.
