Bir zamanlar öncelikle spor yarışmasında kullanılan jimnastik halkaları giderek popüler bir ev egzersiz ekipmanı parçası haline geliyor. Sadece çeşitli zorlu egzersizlere izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kullanımı ve depolaması kolay bir cihazdır. Jimnastik halkası egzersizleri yapmak zordur çünkü karşıt kasların üç boyutlu bir düzlemde aktif kaslar kadar sert çalışmasını gerektirirler. Jimnastik halkaları toplam vücut kondisyonlaması için etkili olsa da, üst vücut kas grupları öncelikle kullanılır.
Günün Videosu
Omuz Kasları
Omuzlarınız deltoidleriniz, rotator manşonuz ve omuz eklemini çapraz eden birkaç büyük kaslardan oluşur. Kalın, çok yaşlı deltoid kaslar omuzları oluşturan yuvarlak kas kütlesini oluştururlar. Silahların herhangi bir yönde hareket ettirilmesi deltoidler tarafından gerçekleştirilir. Daha küçük rotator manşet kasları humerusun döndürülmesi ve omuz ekleminizin stabilize edilmesi için çalışır. Jimnastik yüzüğü egzersizleri öncelikle kollar yoluyla vücudun hareket ettirilmesi etrafında döner, omuz kasları sürekli olarak kullanılmaktadır.
Kol Kasları
Jimnastik halkası egzersizleri, ellerinizle halkalara tutunarak ve kollarınızın ve vücudunuzu yüzüklerin etrafında manipüle ederek gerçekleştirilir, böylece bu egzersizleri kol kaslarınızı geliştirmek için etkili bir yol haline getirir. Tricepsleriniz ve önkol kaslarınız yüzüklerin üzerinde yoğun olarak kullanılır. Triseps, üst kollarınızın arkasında bulunan büyük, etli kaslardır. Bu kaslar güçlü kol ekstansörleri olup, kas hareketleri gibi halka egzersizleri için yaygın olarak kullanılırlar. Önkol kasları, bilek hareketlerine neden olan ve parmaklarını ve başparmağını hareket ettirenler olmak üzere iki gruba ayrılmıştır; hepsi jimnastik halkaları kullanırken önemlidir.
Sırtlı Kaslar
Sırtındaki neredeyse her kas jimnastik yüzüklerde kullanılır. Büyük latissimus dorsi kası, kol uzantısının baş hareketi ve güçlü bir kol indüktörüdür. Yüzüklerin üst üste geldiğinde, bu kas vücudunuzun geri kalan kısmını yukarıya ve yukarıya çekmek için kullanılır. Trapezius, levator scapulae ve rhomboids, omuz bıçaklarınızı sabitlemek ve taşımak için birlikte çalışırlar. Derin uzanan erector spinae kasları omurganızın uzunluğu boyunca uzanır ve ileri bükülmeyi kontrol etmeye yardımcı olan direnç ve dayanıklılık sağlar ve gövdesini dik pozisyona getirmek için güçlü ekstansör olarak hareket eder.
Karın Kasları
Karın kasları özellikle jimnastik halkası egzersizleriyle hedeflenebilir, ancak hemen hemen her egzersizi sırasında gövde ve kalçaları dengelemek için de gereklidir. Bu kas grubu rektus abdominis, transvers abdominis, iç oblik ve dış obliktir.Vücudunuzun bu bölümünde kemik takviyesi bulunmadığından destek ve koruma sağlamak için tamamen bu kaslara güvenir. Düzenli jimnastik yüzüğü eğitimi, güçlü bir karın geliştirecek.
