Sırtınızdaki kas dokusu, özellikle büyük ve gitmiyorsa acılı olabilir. Diğerleri uyku, çalışma ve hareket yeteneğinizi etkileyebilirken bazı düğümler hafif rahatsızlık verebilir. "American Family Physician" dergisinde 2002'de yayınlanan bir makaleye göre, Amerikalıların% 10'undan fazlası kronik kas-iskelet bozuklukları geçiriyor ve bu yetişkinlerin çalışmasında sakatlığın önde gelen nedenidir. Ağrı kesici bir hayata geri dönebilmeniz için tetik noktaları olarak da adlandırılan kas düğümleri önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Günün Videosu
Sebep
Tetikleme noktaları kendiliğinden oluşmaz. Tetikleyici nedenlerin kesin nedeni hala araştırılmakta, ancak bunların vücudunuzda meydana gelen şeylere karşı bir tepki olduğu kabul edilmektedir. Tetikleme noktaları tipik olarak akut travma veya kronik mikrotravmalardan kaynaklanır. Akut travma, yanlış çalışmak, aşırı yoğun çalışmak veya rahatsız edici bir pozisyonda uyku gibi vücudunuza gelen bir şok şokudır. Kronik mikrotravma uzun süre, muhtemelen yaşayan ve zayıf duruşla çalışan, fiziksel dengesizlikler, kas-iskelet sistemi bozuklukları, yaşam tarzı ve mesleki faktörler ya da akut travmanın tekrarlayan nöbetleri ile oluşur. Bir tetikleme noktasının nedenini saptamak, onu ortadan kaldırmanıza ve tekrar oluşmasını önlemenize yardımcı olur.
Profesyonel Yardım
Profesyonel yardım, kas dokusunu çözmeye yardımcı olacaktır. Özellikle şiddetli bir ağrı yaşıyorsanız, doktorunuz ilk temas noktanız olmalıdır. Soruşturmadaki ve altta yatan nedenleri ortadan kaldırmada size yardımcı olabilir. Fonksiyonel hareket ve düzeltici egzersiz konusunda deneyimli, kişisel bir eğitmen veya fizik tedavi uzmanına danışın. Düğümü ağırlaştıran ve noktaları tetikleyebilecek kas-iskelet sistemindeki dengesizlikleri belirlemenize ve düzeltmenize yardımcı olabilir. Ergonomik bir uzman, ofisinizi veya ev mekanınızı düzenlemenize yardımcı olabilir; böylece, telefonunuzu başınız ve omuzunuz arasında tutmak, başınızı bir yönde sürekli döndürmek veya sağlıksız bir konumda oturmak gibi tekrarlayan hareketlerden kaçınırsınız.
Tedavi
Ağrı zayıf düşüyorsa ve günlük yaşam aktivitelerinize katılmanızı engelleyerek derhal doktorunuza danışın. Doktorunuz altında yatan nedenleri araştırır ve özel masaj ve germe teknikleriyle birlikte enjeksiyon önerebilir. Rahatsızlık hafif ve yıkıcı değilse, kas dokusundan ve tetik noktalarından gelen rahatsızlığı hafifletmek için noninvazif yöntemler kullanılabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, masajın dolaşımı geliştirdiğini ve gerginliği hafiflettiğini ve etkilenen kanın normal bir duruma gelmesine yardımcı olduğunu belirtti.Lisanslı bir masaj terapistine danışın veya tetikleme noktasını kendiniz hafifletmeyi deneyin.
Kendi kendine serbest kalma
Tenis topları, golf topları ve yumuşak toplar, tetik noktalarını masaj yapmak ve serbest bırakmak için etkili araçlar. Sırtınızın etkilenen kısmının altındaki top ile sırt üstü uzan ve 30 ila 45 saniye boyunca baskı uygulayın. Sırtınızın her iki tarafında ağrı varsa iki topu bantlayın. Topları bir duvara yerleştirin ve zeminde zorluk çekiyorsanız onlara yaslanın. Köpük silindirleri, tetik noktalarını serbest bırakmak için kullanışlı bir araçtır. Bunlar, alana basınç uygulamak için uzanan uzun ve sağlam köpük silindirleridir. Alanı bir ila iki dakika süreyle rulo haline getirin, ihale alanlarında 30 ila 45 saniye durun veya dinlenene kadar. Kendini salma yöntemleri günde bir ila iki kez yapılmalıdır.
