Egzersiz sonrasında, birçok kişi iyileşmeyi iyileştirmenin ve yağsız kütle elde etmenin bir yolu olarak protein takviyesine dönüşür. Egzersiz, genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Tüm kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite de ruh halini geliştirir, hastalıkla mücadele eder ve kilo yönetir. Egzersiz vücuda zarar verir, özellikle kaslar ve Kas Süt bir sonraki egzersiz için zamanında kasları onarmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Diet
Bir Kas Sütü Diyetine atıfta bulunulduğunda, aslında en sıkı anlamda bir diyetten söz etmiyorsunuz demektir. Bu protein takviyesi, eğitim rutinin bir parçası olarak kullanılır. Bir egzersiz sonrasında protein dolu bütün gıdalar yerine, yeterli ve kaliteli protein alımını sağlamak için Kas Sütü kullanırsınız. Bu meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein kaynakları bakımından dengeli bir beslenme ile birleştirilir.
Alınan
Bu protein takviyesi alımı kişiden kişiye değişir. En azından kısmen vücut ağırlığınızdan etkileniyor. Ortalama bir yetişkin her gün kilo vücut ağırlığı başına kabaca 0,8 g protein gerekir. 130 lb ağırlığındaki biri. Her biri günde 47 g protein ihtiyacı duyuyor, oysa birisi 180 lb ağırlığındadır. 65 g'a ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, bu proteinin fiziksel aktivite ile birlikte arttığını açıklar. Dayanıklılık egzersizleri, protein ihtiyacını vücut kilosunun her bir kilogramı için 1 ila 1 g arttırır; mukavemet eğitimi onu 1,6 ila 2 g arttırır. Şimdi, biri 180 lb ağırlığında. dayanıklılık günleri için 81 g ila 131 g protein ve dayanım günlerinde 131 g ila 163 g protein ihtiyacı.
Protein
Vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite muhasebesinden sonra, aynı zamanda diyet kaynaklı protein kaynaklarını da göz önüne almanız gerekir. Kas Sütünün ortalama porsiyonu, 20 g ile 32 g arasında herhangi bir proteini barındırır. İçki hazır konteynerler genellikle toz haline getirilmiş formdan daha az protein içerirler. Protein ihtiyacınızın en az yarısını Kas Sütüyle alıyor olabilirsiniz; bu da diyetteki proteini sınırlamanıza neden olabilir.
Zamanlama
Bazı kişisel antrenörler size egzersiz öncesinde Kas Sütünü içtiniz demesine rağmen, çalışmalar fiziksel aktiviteden sonra en iyi verildiğini göstermektedir. Danimarka Bispebjerg Hastanesi Spor İlaç Araştırma Birimi tarafından yürütülen bir araştırma, egzersiz sonrası sıvı bir proteinin içilmesinin sadece kas hipertrofisini değil, aynı zamanda yük dayanımını da arttırdığını buldu.
