Kaslar tipik olarak bunları taşırken kası alır ve bırakılır. Bununla birlikte, bir kas spazmı oluştuğunda, kasınız beyin olmadan söylenmeden sıkıldığında ortaya çıkan bir kas kasılmasından kaynaklanır. Tipik olarak, kas spazmlarına yönelik bir çözüm, gergin veya daralan kasları gevşetmeye yardımcı olan gerdirme yöntemidir. Bununla birlikte, kaslarınızı germe sonrasında kas spazmınızı deneyimlemek mümkündür, çünkü başta spazmlara yol açan çeşitli faktörler vücudunuzda.
Günün Videosu
Sebepler
Kas spazmlarına birçok faktörden kaynaklanmaktadır. Bu, özellikle uzun egzersiz seansından sonra kaslarınızın aşırı kullanılmasını içerir. Kalsiyum veya potasyum tükenmesi nedeniyle kaslarınızın dehidrasyonu gibi mineral veya kimyasal dengesizlik yaşarsanız, kaslarınızın düzensizliğini koruyamadığı için kas spazmlarınız için yüksek risk altındasınızdır. Nadir durumlarda, kas spazmları böbrek sorunları, hipotiroidi veya metabolik bir bozukluk gibi daha ciddi bir durumu gösterebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Germeden sonra kas spazmı yaşarsanız, esnemeden önce gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri göz önüne almak önemlidir. Uzun bir egzersiz seansından sonra gevşerseniz, spazmlar germe ile bile durdurulamayan kaslarınızı aşırı kullanmaktan kaynaklanabilir. Çok mu terlediyseniz veya bir süre içmek için bir şey almadıysanız, bunlar kas spazmlarına katkıda bulunabilir, bu da germe spazmları tetiklemedi anlamına gelir. Bununla birlikte, kas spazmlarınız çok şiddetli ise, zamanınızı kaybetmeyin veya uzun süre devam etmeyin, bir doktor değerlendirmesini aramalısınız.
Teknik
Bazen germe tekniği kas spazmına katkıda bulunabilir. Örneğin, esneme esnasında zıpladığınızda, kas kasılmalarını kendinizi rahatlatmak yerine artırabilirsiniz. Gerilmeyi çok uzun süre tutmak kaslarınız üzerinde ters etki yapabilir, böylece kasların çok zorlaşmasına neden olur. Bir seferde birkaç dakika gergin olmamaya çalışın. Tipik olarak her seferinde 15 ila 30 saniye arasında bir hız olmalıdır. Ayrıca ağrı noktasına germe veya çok hızlı gerilmeyi önlemeniz gerekir. Bunun yerine yavaşça bir yere çekin.
Önleme
Gerginlik, kas spazmlarını hafifletmek için kullanılan bir yöntem olsa da, tek metot olmak zorunda değildir. Gerginmeye ilaveten, sıvı dengesizliklerini düzeltmek için içtiğiniz sıvı miktarını artırabilirsiniz. Spor içecekleri ve su, bu sıvıların yerini alabilecek, krampların azaltılmasına yardımcı olacak iyi örneklerdir. Isıya maruz duş veya ısıtma pedi ile bölgeye ısı uygulaması da kas krampını önlemeye yardımcı olabilir. Yavaşça nazikçe uzanmaya devam etmek kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
