Bir takım koşullar kas kramplarına veya spazmlara neden olabilir. Genellikle aniden ortaya çıkan istemsiz kasılmalar aşırı kullanım, kötü dolaşım, dehidrasyon veya yanlış diyet sonucu olabilir. Medline Plus'a göre mineraller kan dolaşımınızdan tükendiğinde, kaslar istemsiz spazmlarla tepki verir.
Günün Videosu
Tepkiler
Kramp çeken en yaygın kaslarınız kalçanızın arka tarafındaki hamstringler, uyluklarınızın önündeki kuadrisepsler ve buzağılarınızdaki veya alt bacaklardaki gastroknemius kaslarıdır. Kas spazmları göz kapaklarınızda veya parmaklarınızın başında olabilir. Kramp yapmaya ilk başladığında kaslarınız kıvrılmaya başlar; sıkı, bazen ağrılı spazmlar gibi hissedilir. Kas gruplarını dinlediğinizde spazmlar genellikle durur. Spazmlar o kadar hafif olabilir ki, onları fark edemezsiniz ve aktivitenizle devam edebilirsiniz.
Besinler
Kas spazmları yaz aylarında veya aşırı terlediginizde vücutta terlemenizde önemli miktarda elektrolit kaybedildiğinden daha yaygindir. Mineraller de ter içinde kaybolur. Spazmlar ve kramplar, diyetinizde potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri içeren yeterli kaloriz olmadığı zaman da görülür. Elektrolitler ve gerekli besin maddeleri içeren spor içecekleri hafif spazmları rahatlatabilir. Spazmları önlemeye yönelik etkili mineral mineral kaynakları süt ürünleri, meyve, sebze, et ve fındıkları içerir.
Miktarı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinler ve gençler kasların düzgün işleyişi için gerekli mineralleri sağlamak için günde yaklaşık 2, 000mg potasyuma ihtiyaç duymaktadır. Potasyum takviyeleri, ciddi yan etkilere neden olabileceği için doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe almayın. Kadınların günde 1, 200 mg ve 1 300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır ve erkekler 1 000 ile 1 300 mg arasında kalsiyum isterler. Günde 1, 500 ila 2, 000 kalori arasında değişen sağlıklı dengeli diyetler gerekli mineralleri sağlar. 30 yaş üstü yetişkinler günde 320 mg ile 420 mg arasında magnezyum ihtiyacı duyarlar.
Yakıt
Sisteminizdeki şeker kaslarınıza kramp çekmeden hareket ettiren yakıt sağlar. Clyde Wilson'ın Beslenme web sitesine göre, sağlıklı bir egzersizi sürdürmek için yetişkinlerin kanlarında ortalama 20 kalori şekere ihtiyaçları vardır. Meyve ve sebzelerdeki doğal şekerler, önemli kan şekeri düzeylerini korumanın en etkili kaynaklarıdır. Kan şekeri seviyeleri, çalışırken spor içecekleri ile dengelenebilir. Ne yazık ki kandaki fazla şeker kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve spazmlara ve yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz yaparken, kan şekerinizin dengede kalmasını sağlamak için her 15 dakikada yaklaşık 100 kalori tüketin.
