Yüzücü olarak, suyun icrası için büyük miktarda kas gücü ve dayanma gücü gerektirir. Yüzme vücudunuzun büyük kaslarını ağırlık merkezli bir egzersiz programıdır ve havuzda daha fazla güce sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, güç kazanmak için haftada en az iki gün ağırlık antrenmanını önerir.
Günün Video
Üst Gövde
Suyun direncine karşı kuvvetli bir şekilde çalışan kolunuzu suyun içine çekerken biceps ve triceps'i kullanıyorsunuz. Amerikan Egzersiz Konseyi, esasen biseps için hedef bicep çekiç kıvırcıklarını ve oturan dambıl kıvırcıklarını önermeyi öneriyor. Dirseklerinizi iki tarafınıza sımsıkı tutarak kıvrıklarınızı tamamlayın ve ağırlığınızı yavaşça yukarı ve aşağı kontrol edin. Triceps tepegöz uzantıları ve dipsler kollarınızın sırtlarını eğitir. Triceps dips, düz bir bacak veya dizler daha kolay bir yaklaşım için bükülmüş bir bankta tamamlanmalıdır. Göğsünüzde, sırtlarınız ve omuzlarınızı da serbest ağırlık veya kendi vücut ağırlığı kullanarak egzersiz yapın. Örnekler için ACE Fitness egzersiz kütüphanesine danışın.Alt Gövde
Tümünde glute, kuadriseps ve hamstring yüzüyor. İster özgürce tekme ya da kurbağalama vuruşu kullansanız da, alt vücudunuz aktif olarak suyun direncine karşı çalışır. Oturmuş olan hamstring kıvırma makinesi, kemirgenizi eğitmeyi hedefleyen bacak uzatmasını tamamlamak için uyluklarınızın sırtlarını hedefleyecektir. Squat'lar, güç oluşturmak için alt vücudunuzdaki tüm büyük kasları aktif bir şekilde etkilerler. Squats, ağırlıkları olsun olmasın veya ağırlıksız olarak uygulanabilir.Çekirdek
Yüzücülerde çekirdek gücü gereklidir. Yoga hareketleriyle çekirdeğini hedef al. YogaJournal. com, mukavva oluşturmak için tüm orta bölümle etkileşim kurmak için tahta poz veya tekne pozu yapmayı öneriyor. Plank pozu, bir itme grubunun tepesini tutmakla benzer. Göbeğinizi çizin ve gövdeyi tek bir satırda tutarak çekirdeğe geçin. Tekne pozu, otururken önünüzde 45 derece bacaklarınızı uzattığınızda başlar. Bu statik hareketi tutarak, ellerinizi yere koyun ve yanlarınızın üzerine koyun. Her iki pozu üç saniye tamamlamak için her iki pozu da 30 saniye tutmayı hedefleyin. Pilates egzersizleri bir hasır üzerinde yapılan çekirdek güçlendirmek için bir yoga egzersiz ile birlikte kullanılabilir.Denge topu egzersizleri, asma bacak yükseltmeleri, kablo kanalları ve ters tamponlar da çekirdeğinizi güçlendirmede çok etkilidir.
