Göz kapağında ara sıra görülen bir seğirme veya elinizde veya buzağınızda bir spazm olduğunda endişelenmeniz gerekmez ve muhtemelen kendiliğinden uzaklaşacaktır. Birkaç günden fazla süren kas kasılmaları besin eksikliklerini veya diğer beslenme sorunlarını gösterebilir veya sağlık durumunun bir belirtisi olabilir. Kas titreme olası nedenleri ve diyet değişiklikleri onları rahatlatmak yardımcı olup olmadığını doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Mineral Yetersizlikleri
Vücudunuzdaki elektrolit dengesizliğiniz - magnezyum ve kalsiyum gibi kas hareketlerini kontrol eden mineraller - titreme yaşayabilirsiniz. Özellikle, kas seğirme, alkolizm veya besinsel mal absorpsiyon vakaları haricinde nadiren de olsa, magnezyum eksikliğinin erken belirtisidir. Kadınların 410 ila 420 miligramı gerektirdiği halde, kadınların günde 310 ila 320 miligrama ihtiyacı var. Dengeli bir diyetle diğer gıdaların arasında koyu yapraklı yeşillikler, fındıklar ve tohumlar, baklagiller ve tahıllardan magnezyum elde edersiniz. Magnezyum, kas fonksiyonunda kalsiyum ile çalışır - yetişkinler, 1 000 mg günlük süt kalsiyumuna ihtiyaç duyarlar, bunlar süt gıdaları, fındık ve yapraklı yeşil sebzelerde bulunur.
Kafein Alımı
Herhangi bir uyarıcıdan fazla miktarda kas titreme ve diğer vücut spazmları yaşanabilir. Kahve, çay, kahve dondurma, kola, çikolata veya bunların hepsinin bir kombinasyonunu geçersiz kılarsan, kafein seğirme kökünde olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi, kafeini bir ilaç olarak sınıflandırıyor ve normal bir sunumdan daha az bir 5-onsluk bir fincan kafeinin 60 ila 150 miligram içerdiğini tahmin ediyor. Her gün altı yüz miligram kafein "çok fazla" kabul edilir, FDA diyor.
D vitamini gıdaları
Ellerinizde veya ayaklarında zıvanalar ve spazmlar, diyetinizde yeterli miktarda D vitamini almadığınızın işareti olabilir. D vitamini eksikliği oldukça yaygındır - 2008'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" 'nde yer alan bir makalede "pandemik" adı verilmektedir çünkü birçok kişi güneşe yeterince maruz kalmaz ve D vitamini sentezlemek için güneş ışığına ihtiyaç duyarsınız. 200 uluslararası birim 50 yaşına kadar günlük D vitamini, daha sonra yaşlandıkça 400 ila 600 arasında değişir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı ve kuvvetlendirilmiş meyve suları ve süt ürünleri de dahil olmak üzere D vitamininin birkaç iyi kaynağı var. Fakat bir eksiklik varsa, doktorunuz bir D vitamini takviyesi önerebilir.
Uygun Nemlendirme
Kas ağrıları dehidrasyon veya yetersiz sıvı alımından da ortaya çıkabilir. Su, bitki çayları ve şekersiz meyve suları gibi her gün yeterli miktarda kafeinsiz sıvıları içtiğinizden emin olun. Tıp Enstitüsü, kadınların günlük 91 gram su almasını ve meyveler ve sebzeler gibi sıvıların ve yüksek su içerikli gıdaların kombinasyonundan 125 onsluk erkek öneriyor.Fiziksel olarak aktifseniz, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yerine ihtiyaçlarınızın daha fazla olması gerekir.
