Kendiniz için olumlu bir şey yaptığınız hissetmek için güçlü bir egzersiz seansı gibi bir şey yoktur. Egzersiz sonrası ortaya çıkan kas yorgunluğu ve seğirme, mekanik işlerin yan ürünleridir ve kaslarınızı daha uyumlu hale gelmelerini ve güçlenmelerini sağlayacak bir şekilde meydan okuduğunuzu göstermektedir. Yorgunluk ve seğirme, muhtemelen yakıt tükenmesi, dehidrasyon ve elektrolitlerin tüketilmesi, motor nöronların uyarılması, kas liflerine hasar neden olur. Bazı durumlarda yüksek kolesterol için alınan statin ilaçları olabilir.
Günün Videolu
Yakıtın Dezenmesi ve Kas Yorulması
Egzersiz yaparken, kas dokusunda glikojen formunda depolanan bir yakıt olan glikoza büyük ölçüde güvenin. Kaslarınızın sürekli olarak kontrakte olması için, hücresel enerji üretiminin temel kimyasal maddesi olan ATP'yi veya adenosin trifosfatı üretmeleri gerekir. ATP üretimi, sürekli bir glikoz, yağ ve oksijen arzı gerektirir. Egzersiz ne kadar uzun sürecek olursa, glikojen depolarınız ne kadar çok tükenirse, kas yorulur ve zayıflığına götürür. Egzersiz sonrası yüksek bir karbonhidrat atıştırması, kas glikojenini yenilerken ve kas güçsüzlüğünü hafifletir. Dilimlenmiş muz veya çikolatalı sandviç ile bir kase tahıl deneyin.
Dehidrasyon ve kas seğirmesi
Egzersiz susuz bırakabilir ve bu suyun büyük miktarda oluşur kaslarınız için sorun büyü olabilir. Su kaybıyla birlikte, sinir sisteminizin düzgün çalışabilmesi için ihtiyacınız olan elektrolitleri, mineral bileşiklerini de kaybedebilirsiniz. Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum, terleme yoluyla kaybedilebilecek elektrolitlerin hepsidir. Dehidrasyon ve elektrolit tükenmesinin bir sonucu kas kramplaması ve seğirmedir. Optimal düzeyleri geri, Gatorade ya da diğer spor içecekler gibi bir elektrolit replasman içecek egzersiz sırasında ve sonrasında, önce bol bol su içmek ve değerlendirmeyi unutmayın.
Kası Fiber Hasar ve İltihap
Statinler ve kas Zayıflık
Statin ilaçlar genellikle yüksek kolesterol tedavisi için reçete edilmektedir, ancak olumsuz kas dokusu etkileyebilir.Statin kaynaklı miyopati belirtileri, yorgunluk, kas ağrısı, kas hassasiyeti, kas güçsüzlüğü, nokturnal kramp ve tendon ağrısı içerir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, statin ilaçları almayı kabul etmeden önce yan etkileri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Yeni bir egzersiz programına başladıysanız ve halihazırda statinler alıyorsanız, kas ağrınızın ve zayıflığınızın yan etkileri olup olmadığına bakın ve sağlık kuruluşunuzla ilgili tüm endişelerinizi tartışın.
Statinler ve kas Zayıflık
