Kros kayağı tam vücut egzersizleri sağlar. Kayma hareketi üst beden kaslarınız için yapılırken, paten hareketi alt bedeninizi etkiler. Önümüzdeki kış sezonunda kros kayağı yaparken herhangi bir kas çekmek istemiyorsanız, sezon boyunca bacaklarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü güçlendirmeye odaklanmak isteyeceksiniz.
Günün Videosu
Klasik Yürüyüş Tekniği
Klasik adım tekniği ile kros kayağı, iz üzerinde oluşturulan parçalarda gerçekleşir. Kayaklarınızı pistlere koyun ve kendinizi ilerletmek için kayakları ileri doğru kaydırın. Klasik adımda kullanılan ana kaslar uyluk ve bacağın kaslarını içerir. Spor salonunda rollerblading veya yan slayt tahtası üzerinde çalışmak, kayak yapmadan önce bacaklarınızı güçlendirmeye odaklanmanın iki yoludur. Üst kol kasları, vücudunuzu ileriye doğru itmek için direkleri kullandığınızda egzersize alınır, bu nedenle kollarınızı güçlendirmek için kapalı sezonda biseps kıvrımlarına ve triseps dalmalarına odaklanın.
Çift Poling Tekniği
çift poling tekniği kros kayak tekniklerinin en nadirdir ve klasik teknikle gibi parçalardaki Kayakların ama sadece kolu kullanılarak gerçekleştirilir sizi ileri itmek için kutuplarla hareket. Bu teknik için kullanılan ana kaslar arasında göğsünüzde, sırt üstü, üst kol ve omuzlarınızda, karın için karınlarınız bulunur. Tabaklarınız veya çeşitli yoga pozları gibi kollarınızı da içeren çekirdek güçlendirme egzersizlerine odaklanın.
Paten Tekniği
parçalarını kullanmak daha ziyade buz pateni benzer bir hareketi kullanarak, kayakçı kar düzleştirilmiş alanı boyunca hareket etmesini sa¤layarak gelmez pateni tekniği. Paten tekniğinde kullanılan başlıca kaslar gluteal ve üst bacak kasları ve üst kol kasları kutupları manipüle etmek için gereklidir. Kaykaycılık veya buz patenci ek olarak, lunges, squats ve bacak presleri, sizi ülke çapında macera hazırlamak için bacak kaslarınızı güçlendirmek yardımcı olabilir.
Egzersizleri Güçlendirme
Lunjeler ve bocurgatlar, kuadriseps, hamstring ve baldır kasları için güç ve istikrarda meydan okuyor. Kaslarınıza daha fazla meydan okumak için el ağırlığını tutarken bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ayaklı bacak kıvrımı hamstringlerde, ayaklı bacak kıvrımlarında ise hamstring ve gluteus maximus çalışıyor. Dipsavigrat kullanan biseps kıvırcıkları ve triseps komisyonları kollar için en etkili güçlendirme egzersizlerinden ikisidir. ACE sertifikalı kişisel eğitmen Megan Tyner, kros kayağı hareketine alışmak için eliptik bir makinede çalışmayı öneriyor. Eliptik kullanmanın bir avantajı, egzersiz programınızı daha kolay veya daha titiz yapmak için bazı makinelerin eğimini ve direncini ayarlayabilmenizdir.
