Destekleyici dumbbell basınının tümü hakkında bilgi edinmek için adını yakından inceleyelim. Sırtüstür, sırtında uzanacağını biliyorsun. Ve bu bir basın, kafanızın üzerinde ağırlık kaldıracağınızdan emin bir bahis.
Günün Videosu
Şimdi çekinmeyin - hayal ettiğinizi hayal edin ve hayali dambıllere bir bas basın. Bu nişan hissettin mi pecs? Bunun nedeni, sırtüstü dambıl basımı esas göğüsleri hedeflemektedir - ancak faydaları burada sona ermemektedir.
Pecs'i hedefleme
Buna sırtüstü dambıl göğüs basıncını veya dambıl tezgah basınını deyin, Her eliniz avucunuzun dışa bakmasını sağlar.
Kollarınızı yukarı doğru uzattığınızda - dirsekler kilitlenmeden önce dururken - ve başlangıç konumuna dönerken göğsünüzde biraz gergin hissedeceksiniz. Bu, asansörün ana hedefini çektiğiniz anlamına gelir: Pektoralisin göğüs kafası büyük.
"Pectoralis major'ın göğüs kafası" dilden tam olarak uzaklaşmadığı için, genellikle bu kasları daha düşük pecs veya sadece pecs olarak adlandırdığını duyarsınız. Bu fan şekilli kaslar göğsünüzün çoğunu oluşturur ve ince kesilmiş bir tişörtte sadece iyi görünmüyor; omuz eklem hareket boyunca yardımcı olmak için kesinlikle şarttır.
Devamını oku: Alt Pecs Nasıl Geliştirilir
Omuzlar ve Kollardan Yardım
Sırtüstü dambıl bastırma göğüs egzersizlerinin panteonunda yerini almış, ancak sinerjistlerini unutmamalıyız. Bunlar, bir egzersizin hedef kasları için tam bir hareket sağlamasına yardımcı olan kaslardır; yani - hedef olmayabilirler - işe koyulurlar.
Alt pec'lerinizi mükemmel hale getirirken, pektoralis majörünüzün klaviküler bölümünü ve üst göğsünüzü omuzlarına bağlayan anterior deltoids'leri de çalışıyorsunuz. Hareketin üst kısmında, ağırlığı başınızın üstünde güvenle tutmak, kollarınıza kalmış. İşte o zaman, triseps (triceps brachii) ve biseps (biceps brachii) - iki anahtar üst kol kasları - dengeleyiciler olarak karşımıza çıkıyor.
Biraz Daha Fazla Perks
Bir bileşik egzersiz olarak, sırtüstü dambıl basını iki veya daha fazla eklem hareket ettirir, bu da o göğüs kasının oluşturulmasında bir üstünlük oluşturur. Ve barbell göğüs presleri ve tezgah presleri ile eşanlamlı iken, dambıl kullanmanın basit bir yolu bir dizi avantaja sahiptir: Daha geniş bir hareket aralığı sunarlar ve omuzlara, dirseklere ve bileklere daha az yük bindirirler.
Bambuya bastığınızda bazen komik bir şey olur; vücudunuzun güçlü tarafı, zayıf tarafınızın ağır bir yük taşımasına ve eşit olmayan kas hareketine neden olmasına yardımcı olabilir. Bu sırtüstü bas gibi bir dambıl egzersizinde durum böyle değil, bu da dengeleyicileri ortalama barbell basınından daha aktif bir biçimde angaje eder.
Devamını oku: Dumbbell Press vs. Tezgah Basın
Basarak
Dumbbell tezgah basınının göğüs ve üst kolların çalışması için etkili bir seçenek olduğunu hiç sanmıyorum, fakat orada büyük bir dünya var Spor salonunda. Bu sırtüstü göğüs gününde gidip gelenlerden biri mi, yoksa farklı bir gizli silahınız var mı? Dambıl basını varyasyonları ne durumda? Yorumları bize bildirin - pec'leriniz size sadece teşekkür edebilir.
