Kas fitness genellikle kas kuvveti ve kas dayanıklılığı kombinasyonu olarak tanımlanır. Kas gücü, sınırlı sayıda tekrarlama sırasında maksimum kuvvet uygulayabilme yeteneğinizi belirtirken, kas dayanıklılığı, uzun süre tekrarlanan tekrarlamalar yapma yeteneğinizi ifade eder. Kas dayanıklılığı çeşitli sağlık ve zindelik yararlarına sahiptir, ancak maksimum güç, güç ve hız ile ilgili dezavantajlar vardır.
Günün Videosu
Kas Elyafları
İskelet kasları, farklı kontraksiyonlardan ve aktivitelerden sorumlu olan iki temel kas lifi türü içerir. Hızlı twitch kas lifleri kısa sürede yüksek miktarda güç üretirken, yavaş twitch lifleri daha düşük kuvvetler üretir ve yorulmaya karşı dirençlidir. Sonuç olarak, yüksek miktarda müskül dayanıklılığınız varsa, kaslarınız öncelikle yavaş titreşimli kas liflerinden oluşur. Kas dayanıklılığı eğitimi ile hızlı twitch kas lifleri yavaş yavaş atrofi yaparken yavaş twitch lifleri hipertrofisi.
Maksimum Mukavemet
Mukavemet, bir kas ünitesinin veya ünitelerin maksimum miktarda kuvvet uygulayabilme kabiliyeti olarak tanımlanır. Yavaş sürtünme kas lifleri ve kas dayanıklılığı ile, ancak azami mukavemet üretme kabiliyeti azalır. Örneğin, kas gücü ile, bir tekli maksimumunuzun yüzde 80'ini kullanarak bir egzersizin yedi ila 12 tekrarı yapabilirsiniz. Bununla birlikte, daha fazla kas dayanıklılığınız varsa, yedi kezden fazla üretemezsiniz.
Hız Potansiyeli
Hız genellikle, tekrarlanan hareketler arasındaki süreyi en aza indirgeme yeteneği olarak tanımlanır. Yavaş sürtünme kas lifleri ve kas dayanıklılığı ile kas kasılmalarının hızı yavaşlar, bu da maksimum hız potansiyelinizi düşürür. Örneğin, birinci sınıf sprinterler öncelikle hızlı twitch kas liflerine sahipken, birinci sınıf maratoncular ağırlıklı olarak yavaş twitch kas liflerine sahipler. Egzersiz sırasında, kas dayanıklılığı, kas gücü ile bir atlet daha hızlı aralıklarla çalışma aralığı azaltır.
Metabolik Yollar
Üç metabolik yol, fiziksel aktivite sırasında çalışan kaslara enerji sağlar. Kas dayanıklılığı oksidatif yolağı kullanır ve glikolitik ve fosfojen yolunu ihmal eder. Fosfojen sistemi, yüksek güçlü faaliyetler sırasında kullanılırken, glikolitik sistem orta şiddette etkinlikler sırasında kullanılır. Toplam zindelik ve koşullandırma için üç yolun dengesi gerekir.
