Vücudunuzun işlemleri ana sıcaklığını korumaya çalıştığı için egzersiz sonrası soğutma oldukça normaldir. Sıcakkanlı bir memelide, iç sıcaklık yaklaşık olarak 98.6 derece ile nispeten sabit kalır. Bu sayıyı bir dereceye kadar yukarı veya aşağı taşımak hastalık veya aşırı sıcaklıklar gibi belirli koşulları gerektirir. Bununla birlikte, serin temps, dehidrasyon ve düşük kan şekeri yanlış giysili, egzersiz sonrası soğutulmuş hissetmenize neden olabilir.
Günün Videosu
Uygun Soğutma
Egzersiz sonrasında soğutma yararlıdır, çünkü vücut sıcaklığını yavaş yavaş azaltır ve kan akışınızı düzenler. Aynı zamanda kas ağrısını azaltabilir ve çeker. Vücut sıcaklığındaki hızlı düşüş titreme ve muhtemelen hipotermiye neden olabilir. Düzgün bir şekilde soğumak için egzersiz programınıza devam edin, ancak yoğunluğunuzu azaltın ve 5-10 dakika kadar yavaş yavaş ilerleyin. Örneğin, yoğun bir yürüyüşten sonra serinlemek için yavaşça 5-10 dakika yürüyün. Koşuyorsanız, serinlemek için tempolu bir yürüyüşe yavaşlayın. Bisiklet sürdükten sonra, düşük dirençle dakikada daha yüksek devirle dönüş yapın. Vücudunuzdaki kan akışını yavaşlatmak ve yaralanma riskinizi azaltmak için daha sonra kaslarınızı da gerin.
Doğru kıyafetler
Uygun kıyafetler giymek egzersiz sırasında ve sonrasında titreme önleyebilir. Kıyafetlerinizi, özellikle soğuk havalarda katmanlaştırmak, hipotermiyi önlemede önem taşır. Katmanlar sıcak hava vücudunuza en yakın tutun, böylece izolasyonunuz korunur. Isınırken, soğuk havalarda tehlikeli olabilecek aşırı terlemeyi önlemek için bir tabakayı soyabilirsiniz: egzersiz sonrası, ıslak giysiniz soğuk olacak ve potansiyel olarak vücut sıcaklığınızı çok hızlı düşürecektir. Ayrıca, pamuklu elyafların su tutma eğiliminde olduklarını, bu yüzden çabucak kuruyan elbiseleri seçin. Havalar soğuksa, rüzgara dayanıklı kabuk ve şapka ve eldivenle katmanlarınızı başlatın.
Nemlendirme
Egzersiz öncesi vücudunuza koyduğunuz şey, egzersiz sonrası hissettiğiniz şeylerde rol oynayabilir. Su vücut sıcaklığınızı düzenlemek için son derecede önemlidir; eksikliği, titreme, mide bulantısı, baş dönmesi ve kramplara yol açabilir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, bir müsabaka ya da yoğun bir egzersiz öncesi gece 16 ons içmeyi ve uyandığınızda bir başka 16 ons içmeyi önerir. Kaybettiğiniz suyu tekrar yüklemek için - her 10 ila 20 dakikada bir su yudumlarken - ve antrenmandan sonra içki saklamanız gerekecek.
Kan Şekeri
Egzersiz sonrası düşük kan şekeri veya hipoglisemi, soğutulmuş hissetmenize veya soğuk el ve ayaklara maruz kalmanıza yol açabilir. Gün boyunca yeterince yemek yememek ve daha sonra uzun bir egzersiz yapmak risk altında. "Diyabet Metabolizması" nda Nisan 2001'de yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz sonrası hipoglisemi önlenebilir; egzersiz yapmadan önce kan şekeri indeksi düşük karbonhidrat yiyerek kan şekerinizi sabit tutabilirsiniz.Aşırı eğitimden kaçınma egzersiz sonrası hipoglisemiyi de önleyebilir. Haftanın geri kalan günlerini programlayın ve bir egzersiz sırasında vücudunuzun yakıt depoları iyileşmek için zaman ayırmak için molalar verin.
