Egzersiz yaparak vücudunuz için iyi bir şeyler yapmaya çalışırken olduğu gibi eklemleriniz en kötü ihtimalle rahatsız edici sesler çıkarabilir. Ancak sizi raydan çıkarmayın. Dirsek ekleminizde ağrı hissetmeyin veya şişlik fark etmediğiniz sürece, itme sırasında küçük bir popun sorun yaratması muhtemel değildir. Genellikle düzgün bir şekilde ısınma ve gerdirme yoluyla yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Neden Eklemler 'Pop'
Birleşmiş Milletler eklemleri çeşitli nedenlerle açılıyor. Eklemleriniz çatladığında yaptıkları ses, eklem kapsülünden kaçan eklemleri yağlayan sinovyal sıvıdaki gazlardan kaynaklanır. Yaşlandıkça, kemikleri kaplayan kıkırdaklardan bazılarını kaybedebilirsiniz; Kaba kemik yüzeylerin birbirine sürtünmesi çatlamaya ya da patlama seslerine neden olabilir. Bununla birlikte, itme gibi tekrarlayan egzersizleri yaparken, bir patlama sesinin en muhtemel nedeni, sıkı kasların kemiğin üzerine sürtülmesi veya kemiği ovuşturan tendonlardır.
İtme sırasında patlayan bir dirsek eklemi yaygın, normal ve genellikle kaygılanacak herhangi bir şey değildir. Ancak ağrı, şişme ya da her ikisi varsa, yaralanmanızın bir işaretidir. Bu durumda, bastırma işlemlerini durdurmanız ve doktorunuza danışmalısınız.
Devamını Okuyun: Ani Eklem Ağrılarının Sebepleri
Popu Durdurun
Ağrı ya da şişlik yoksa, ancak patlama rahatsız edici olduğunda, yapmanız gereken birkaç şey vardır; patlama sesi.
Doğru şekilde ısınıyor: Isınma, kasları aktivite için hazırlar. Kemik üzerinde sürtünen ve patlama sesine neden olabilecek dirsek çevresindeki sıkı kasları ve tendonları gevşetmeye yardımcı olabilir. Koşu bandında yürüyün veya birkaç dakika şaplak atmaya başlamadan önce bazı atlama krikolarını yapın. Hafif bir ter attığınızda, vücudunuz daha yoğun bir faaliyet için hazırdır.
Germe: Isınır kaldıktan sonra dirseklerine bağlanan kasları uzatmak için kollarında, özellikle de pazı, üç kafatası ve kolların için biraz hafifçe uzat. Başın arkasında triksps uzatabilir, kolu triceps ve omuzları gerginleştirmek için vücuda götürür veya avucunu duvara koyabilir ve biseps hedefi için vücudunuzu duvardan çevirirsiniz.
Vardiya konumu: Bazı durumlarda, yukarı itme pozisyonunu hafifçe çevirmek patlamayı durdurabilir. Kaslarınızı ve tendonlarınızın kemik üzerinde nasıl yol gösterdiğini değiştirecek miyiniz diye dirseklerinizi birazcık veya dışarıya doğru hareket ettirmeyi deneyin. Bazen vücut pozisyonunuza küçük bir değişiklik yapmak büyük fark yaratabilir.
Devamını Oku: Bilek ve Dirsek Eklem Ağrısı Nedenleri
