Dakikada 200 atımdan daha fazla bir egzersiz nabız oranı muhtemelen sizi ve kalbinizi daha fazla zarar iyi ve genel sağlığınızı risk altına sokuyor olabilirsiniz. Güvenli ve faydalı aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı THR'nize veya hedef kalp atış hızı oranına düşen dakikalık atış sayısına yükselten egzersizdir. Egzersiz yaparken kalp atış hızı ile ilgili endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.
Günün Videosu
Maksimum Kalp Hızı
Maksimum kalp atış hızı - veya MHR - kalbinizin koruyabileceği her dakikadaki en hızlı atış sayısıdır ve yine de görevini yerine getirmektedir tüm vücudunuza kan pompalayarak. Yaşınızdan türetilen bir formül. MHR'nizi hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. 30 yaşındaysanız, MHR'niz 190'dır. Eğer 55 yaşındaysanız, MHR'niz 165'dir. Daha genç olursanız, öngörülen MHR o kadar yüksektir. Ve eğer 20 yaşından küçükseniz, sağlıklı bir MHR 200'ün üzerinde olabilir. Ancak azami kalp atışı sadece - maksimumdur. İdeal aerobik egzersiz, kişisel THR aralığında gerçekleşir.
Hedef Kalp Hızı
Hiçbir zaman MHR'nizi egzersiz sırasında aşmamalısınız. Bununla birlikte, aşırı egzersizin olumsuz etkilerini önlemek için kalp atış hızınızı MHR'nizin yüzde 80'inden fazlasını yükseltmekten kaçınmalısınız. THR bölgeniz MHR'nizin yaklaşık yüzde 60 ila 80'idir. Bir örnek olarak, 25 yaşındasınız ve 195 kişilik bir MHR'ye sahipseniz, aerobik egzersiz sırasında egzersiz nabızınızın dakikada 156 atım veya MHR'nizin yüzde 80'ini aşmasını istemezsiniz. Kalp atış hızınızın 117 ya da MHR'nizin% 60'ı ve 156.
Aşırı Eğitim Belirtileri
Kalp egzersiz sırasında çok hızlı atılırsa, bu aşırılığın semptomları hafif olabilir, ancak aynı zamanda şiddetli ve potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Fazla eğitim semptomları baş dönmesi, baş dönmesi ve koordinasyonu etkileyebilecek kadar şiddetli nefes darlığıdır. Kalbinizin çalkantılı olduğunu, düzensizce dayak yediğini veya çırpıntığını görebilirsiniz. Hızlı bir kalp hızı aynı zamanda göğüs ağrısı, karın ağrısı ve bulantıya neden olabilir. Ayrıca çok sıcak hissedebilirsiniz ve normalden çok daha fazla terleyebilirsiniz. Hemen egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora danışın.
Aşırı eğitimin etkileri
Aşırı eğitimin potansiyel etkileri, erken yorulmayı içerir. Antrenmanınız sırasında hızlı bir kalp atış hızı, kardiyovasküler yararı kazanmak için yeterince uzun süre egzersiz yapmak için çok yorulmanıza neden olabilir. Kendinize yeterli iyileşme zamanı vermeden çok fazla egzerseniz, sonraki her antrenmanda artan yorgunluk yaşayabilirsiniz.Bir zamanlar tolere edilebilen bir egzersiz yapmaya çalışmak, aşırı duyarlılığın klasik bir işaretidir.
