Egzersiz yaparken kalp atış hızının yüksek olması gerekir, ancak durduktan sonra yüksek kalmayın. Egzersiz bittikten sonra kalp atış hızının normale dönmeye başlamasına karşın tamamen iyileşmek saatler alabilir. Sağlığınızı değerlendirmek için kalp atış hızı iyileşmeniz ve dinlenme kalp atış hızınızı kontrol edin.
Günün Videosu
Nabız Kurtarma
Egzersiz yapmayı bıraktığınızda kalp atış hızı düşmeye başlamalı ve kademeli olarak normale dönmelidir. Kalp atış hızının düşme oranı, kalp atış hızı iyileşmesi olarak bilinir. Bunu egzersiz sırasında ve egzersiz yapmayı bıraktıktan bir dakika sonra tekrar kontrol ederek ölçün. Kalp atım hızınızın iyileşmesi iki oran arasındaki farktır. Örneğin, kalp atış hızınız dakikada 180 vuruş ve egzersiz sonrası dakika başına 160 vuruşa azaltıyorsa, dakikada kalp atış hızı 20 atım değerine sahiptir.
Sağlıklı Oranlar
Kalp atış hızındaki tipik bir azalma dakikada 15 ila 20 atış aralığıdır. Bundan daha çabuk azalan bir kalp hızı, iyi kardiyovasküler sağlığın bir işaretidir. Bununla birlikte, dakika başına 12 atımdan daha az düşen bir kalp atış hızı, zayıf sağlık belirtisidir. Normal kardiyovasküler egzersiz ile kalp hızı toparlanmanız haftalarca ve aylar boyunca kademeli olarak artacaktır. Egzersizle azalan bir kalp atış hızı düzelmesi aşırı antrenman semptomu olabilir.
İstirahat Kalp Hızı
Uzatılmış egzersiz sonrasında kalp atış hızınızın normale dönmesi saatler sürebilir. Yoğun aerobik egzersiz durumunda, tamamen iyileşmek için 24 saat sürebilir. Dinlenme kalp atış hızı, kalp atış hızının normale dönüp dönmediğini söylemek için yararlı bir önlemdir. İstirahat kalp atış hızı kalp atış hızınızın istihdamda tutulması, ideal olarak sabah uyandıktan sonra. Dinlenme kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol edin. Artış, iyileşmenin kötü olduğunu gösteriyor olabilir.
Professional Insight
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Kalp atış hızı iyileşmeniz dakikada 12 atımdan daha az ise, altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını görmek için doktorunuzla görüşün. Ayrıca antrenmanı düşürseniz bile istirahat kalp atış hızınız gün geçtikçe artmaya devam ediyorsa doktorunuza danışın. Açıklanamayan hızlı kalp atışlarının sık görülen bölümlerine, özellikle baş dönmesine eşlik ediyorsanız, bu durumun doktorunuza bildirin, kimin endişe kaynağı oluşturup oluşturmadığını belirleyebilir.
