Diziniz, vücudunuzdaki en geniş çalışma eklemlerinden biridir; birlikte birçok kemik, bağ ve kaslar hareket ederler yürümek, çalıştırmak ve diğer görevleri yapmak için. Dizdeki şişme, sıklıkla kemikleri yerinde tutan bağlarda olduğu gibi yaralanma ile ortaya çıkar. Lunges ve squats yapmak, bacaklardaki birçok kasları güçlendirebilir, ancak özellikle yanlış yapıldığında dizinin çeşitli yönlerine baskı yapabilir.
Günün Videosu
Dizin Anatomisi
Sırasıyla dört kemik - femur, tibia, fibula ve patella - ya da uyluk, şın, dış bacak kemik ve diz kapaniz - Diz ekleminin bir parçası. Kemikler, kıkırdak olarak adlandırılan yastıklarla birbirinden ayrılır ve bir dizi bağ ile birbirine tutturulur. Kafes kaşığı veya ön uyluk kasları gibi kaslar, tendonlarla kemiklere bağlanır. Dizinizin hareketi, alt bacağınızı yukarıya ve aşağıya doğru çekerek baldır kasınızı kalçanızın arkasına getirirken bacağınızı düzleştirir.
Lunge Anatomisi
Lunges, kuadriseps'inizi, kalçalarınızı ve bel ağrısı kaslarınızı veya hamstringlerinizi de içeren bacaklardaki belirli kasları güçlendirmek için gerçekleştirilen egzersizlerdir. Lunjilerin faydaları bacak kuvveti ve gelişmiş kas tonusu, duruş ve denge içerir. Bir zıvana vuruşu yaparken, bir ayağı ile yaklaşık 2 fit ileriye basarak, diziniz zeminden yaklaşık 6 inç olana kadar bükün. Sırtınız düz tutulur ve ön bacağınızı başlangıç konumuna geri getirene kadar ön diziniz doğrudan ayak bileğinizin üzerinde kalır. Yanlış şekil, fazla kilo ve aşırı kullanım, bu egzersizi gerçekleştirmek için kullanılan herhangi bir kas, bağ veya tendonda yaralanmalara neden olabilir.
Genel Dizde Yaralanmalar
Diz ekleminizde çok fazla bileşen bulunduğundan, lunges uyguladıktan sonra şişme, birkaç potansiyel yaralanmanın sonucu olabilir. En yaygın yaralanmaların bazıları patellofemoral ağrı sendromu, bursit, tendinit, menisküs yırtıkları ya da yaralı ligamentleri içeriyor, Manitoba, Kanada'nın Winnipeg kentinde bulunan Skylark Tıp Kliniğini açıklıyor. Çocuğunuz veya ergeniniz diz şişmesi yaşıyorsa, büyüme plakası hasarına bağlı olabilir. Aşırı kullanım ve yanlış form diz eklemi şiddetlenmesinin iki ortak nedenidir. Aynı kas gruplarını sık sık kullanırsanız, çok fazla ağırlık kullanın veya hareketi yanlış yapın, kaslar, bağlar veya tendonlarda hafif veya şiddetli gözyaşı dökün ve kıkırdak hasarına neden olabilir.
Tedavi ve Önleme
Dizleriniz şiştikten sonra şişerse, egzersizi kesin ve profesyonel bir eğiticinin yardımıyla birlikte tıbbi yardım isteyin. Doktorunuz dizinizi yaralanmaya karşı kontrol eder ve daha fazla yaralanma olmadan çalışmanıza izin verecek bir eğiticiye geçiş hakkında bilgi verir.Dizinizi dinlendirin ve şişmeyi azaltmak için soğuk veya buz paketleri uygulayın. Doktorunuz egzersiz öncesi bir parantez öneride veya dizinizi sarmalayabilir.
