Egzersiz sonrası ağrıyan kaslar, kaslarınızı etkili bir şekilde uyguladığınızı gösterebilir. Kaslarınızın egzersizden 48 saat sonra boğması tamamen normaldir; Ancak, üç günden fazla devam eden ağrı kasların yaralanmasına işaret edebilir. Bir burkulma kas veya tendonların gerilmesi veya yırtılmasını tanımlamak için kullanılan tıbbi terimdir. Burkulmalar kasların veya tendonların aşırı eğitilmesi veya direkt travmaya bağlı olabilir.
Günün videoları
Semptomlar ve Ağırlık
Kasların zorlanma belirtileri yaralanmanın ciddiyetine göre değişir. Hafif suşlar yalnızca kasların veya tendonların gerilmesini içerir. Orta dereceli suşlar kasların veya tendonların ve ciddi suşların kısmi yırtılmasıyla tam bir yırtılma ile sınıflandırılır. Belirtiler, etkilenen kasın ağrısı, kas spazmları, şişme, azalmış hareket alanı ve güçsüzlük içerebilir. Hafif suşlar tipik olarak herhangi bir işlevsel açıdan minimal semptomlara neden olur. Orta şiddette suşlar, azalmış mukavemet, hafif şişme ve yürüyüş değişikliği ile kendini gösterir. Şiddetli bir gerginliğe sahip olanlar şiddetli ağrı, etkilenen kas üzerinde hareket etmeme veya ağırlık vermeme yetersizliği ve görünür şişkinlik gösterirler.
Evde Bakımda
Hafif suşlar evde doktor yardımı olmadan tedavi edilebilir. Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları, yaralanma, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelen yaralanmanınızı takiben ilk 24 ila 48 saat boyunca "RICE" protokolünü izlemenizi önerir. İbuprofen gibi steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar bu süre zarfında iltihabı ve ağrıyı azaltmak için de alınabilir. Akut enflamasyon çözüldükten sonra, yaralı kaslara özgü egzersizleri germe ve güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Bu egzersizler kasınızın esnekliğini ve gücünü geri kazamanın yanı sıra sertlik ve iltihaplanmayı azaltacaktır. İyileşme süresi insandan insana değişir, ancak genel olarak acı çektiğinizde ve eklemin veya kasının tam mukavemet ve hareket aralığına sahip olduğunuzda normal aktivitelere dönmek güvenlidir.
Doktorunuzla Ne Zaman İletişim Kuracaksınız
Ağrı şiddetli iseniz doktorunuzu arayın; etkilenen kas veya eklem üzerine ağırlık veremez; Yaralı kasınızı hareket ettiremiyorsunuz; Uyuşma veya karıncalanma; Ağırlığa maruz kaldıklarında etkilenen eklemin dökülmesini veya buruşmasını deneyimleyin; veya etkilenen vücut bölümünün kızarıklığına neden olabilir. Orta ila ağır suşlar bir tıp uzmanının tedavisini gerektirir. Yırtılmış kas veya tendonun onarımı için ameliyat yapılması gerektiği için, ağır bir gerginliği kendiniz tedavi etmeye çalışmayın.
Önleme
Her ne kadar suşlar her zaman önlenemezse de, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak ve gerginleştirmek suretiyle gelecekte başka bir suş riskinizi azaltabilirsiniz; uygun ayakkabı giymek; Aşınmış olduklarında ayakkabıları değiştirme; Çalışırken pürüzlü yüzeylerden kaçınarak; spor yaparken uygun atletik giysiler giymek; kilolu iseniz kilo vermek; ve yorulduysa egzersizi önlemek.
