Egzersiz yaparken kasların şiştiğini ve daha da büyüdüğünü fark etmiş olabilirsiniz. İki ana neden kasın artmış kan akışı ve kasdaki genel iltihaptır. Kaslarınız şiştiğinde, bu kaslarla ilişkili vücut bölümlerini hareket ettirmenizi zorlaştırır ve hareket aralığını sınırlar. Bu şişme süresi, altta yatan nedene göre değişir ve çeşitli iyileştirme tekniklerinden etkilenebilir.
Günün Videosu
Kas Hasarları ve Enflamasyon
Ağırlıkları kaldırdığınızda kas şişmelerinin başlıca nedeni lokalize kas hasarı. Çalışırken, kas dokusuna gerçekten zarar veriyorsunuz, böylece tamirden sonra daha güçlü hale getirerek telafi etmeniz gerekir. En zararlı kas hareketinin tiplerinden biri, British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan "Egzantrik Egzersiz Sonrası Şişkinlik, Sertlik ve Kuvvet Kaybı" na göre eksantrik bir kasılmadır. Ağırlık oda konuşmasında eksantrik bir kas kasılması veya "negatif" ağırlık, bir ağırlık üretmeye çalıştığınız gücünden daha güçlü olduğunda ve kaslarınızın uzatılmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Örneğin dirençle mücadele ederek bir barı yavaş yavaş göğsünüze düşürmek, eksantrik kas büzüşmesinin bir türüdür.
Kas Kanı Akımı
Kas içindeki lokal faktörler, kasın kan hacmini kontrol eder. Egzersiz yaparken kan, kasılmalar için yeterli oksijen ve enerji sağlamak için çalışan kaslara yönlendirilir. Artan kan akışı aynı zamanda kasdaki atık ürünlerin çıkarılmasına da olanak tanır. Kas-kasılma tipi ayrıca bir kasın içine ne kadar kan aktığını da belirtir. Hareket ettirilebilir bir nesneye karşı bir kas kuvveti olduğunda karşılaşılan bir izometrik kasılma, kasın damarlara karşı basarak kandan kan akışını yavaşlatmasına neden olur. Bu, kas içindeki "pompa" ya da kan miktarını arttırır.
Kas şişmesi süresi
Şişkin kaslar egzersiz sırasında başlayabilir ve eğitimden sonra 72 saate kadar devam edebilir. Her gün şişme seviyesi azalacaktır. Kan, vücudun her yerine normal seviyelerine yeniden dağıtıldığından, eğitimin ilk birkaç saatinden sonra en büyük şişme azalacaktır. Enflamasyona bağlı şişmiş kaslar için, işlem tam olarak düzelene ve kanın onarılıncaya kadar sürer.
Kurtarma
Şişmiş kasların iyileşme sürecini hızlandırmak için çeşitli teknikler kullanabilirsiniz. Egzersizinizden sonra, kardiyovasküler egzersizle 10 dakika boyunca düşük ve orta hızda cooldown yapın. Bu, bir kas içine toplanan herhangi bir kan bulaşmasını sağlar. Bu, ayrıca, şişmiş kasların dışına atık ürünleri göndererek daha hızlı onarıma izin verir.Egzersiz öncesinde ve sonrasında protein tüketimi de iyileşme sürecini hızlandırır. Proteinler kasların yapı taşlarıdır; Bu nedenle, kasların onarımı için diyette protein ihtiyacını arttırmak gerekir.
