Koşu bandında koşmak kalori yakmanıza, kilo vermenize, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Her basamakta parmaklarınız keskin bir ağrıya neden olabilir. Bu bölgede başka bir yaralanma olmazsa, parmaklarınızın koşarken yaşadığı acı genellikle parıltı bölünmelerinin sonucudur. Bununla birlikte, bu ortak koşucunun yaralanma yorgunluğunuza müdahale etmesine izin vermeniz gerekmez. Acıyı gidermek ve geri gelmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Günün Videosu
İğneleme Ağrısı
Parazit ataklarıyla ilişkili ağrı bacağınızın ön kısmının alt kısmında görülür. Kemik ve gövde kemiğinizin yanında bulunan dış kas arasındaki bölgedeki parlaklığını etkileyebilir. Bu ağrı egzersiz yapmaya başladığınızda, egzersiz boyunca gelip gittiğinizde ortaya çıkabilir ve egzersiz bittikten sonra öfke ile tekrar ortaya çıkar. Parlak splintler ağrılı olabilirken, ciddi bir durum kabul edilmemektedir. Bununla birlikte, parazit splint olduğuna inanıyorsanız, ağrınızın sebebinin parlak parantezlerden mi yoksa daha ciddi yaralanmalardan mı kaynaklandığını belirleyebilen doktorunuza başvurun.
Yavaşça Gezin
Sıklıkla koşu bandında koşanlar için parlak parantezin nedenleri eğitim hataları ve biyo-mekanik sorunlar içerir. Eğitim hatalarından gelen Shin atlama ağrısı, kasların içindeki kaslar ve tendonlar aşırı iş gördüğünde ve ayaklarınızdan koşu yüzeyinde vuran şok kuvvetini etkin bir şekilde absorbe edemediğinde ortaya çıkar. Koşu bandı üzerindeki yastık eksikliği, desteksiz ayakkabılar, uzun bir süre hareketsizlikten sonra bir egzersiz rutini başlatmak ve egzersizi yoğunluğunu düzelmeden arttırmak, hepsinin shin splint'lere neden olan eğitim hatalarına neden olabilir. Düz-ayaklı gibi biyo-mekanik konular, koşarken ayak bilek ve ayaklarının kaymasına neden olabilir. Bu, alt bacağınızdaki kasın gerginleşmesine ve ağrılı parlak splintlere neden olur.
Stretch It Out
Parlak atelleri tedavi etmek ve ilgili ağrıdan kurtulmak için yapabileceğiniz uzatmalar vardır. Oturmuş incik germe uygulamak için, alt bacaklarınıza ayaklarınızın tepeleri aşağı bakacak ve tabanınız topukların üzerinde duracak şekilde oturun. Parmaklarınızı uzatmak için topuklarınıza hafifçe bastırın, 30 saniye basılı tutun. Bunu üç kez uzat. Soleus streç yapmak için, duvara bakacak şekilde durun. Bir bacak ile geri adım atın ve dizinizi topuğunuzu yerde tutarak bükün. Bu, baldırınızın alt kısmını gerer ve parlaklıktaki acıyı hafifletir. Buzağının gerisini uzatmak için öne eğin. 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Küçük TLC
Şim splint tedavisi gerilmede durmamalıdır. Paraket splint ağrısı daha da hafifletmek için kaslarınızın ve tendonların dinlenebilmesine izin vermek için en az 48 ila 72 saat boyunca egzersiz yapmayı bırakın.Buzlarınızı indirin. Onları sıkıştırmak için parmaklarınızı sarın ve şişmeyi azaltın. Alana kan akışını önlemek için bacaklarınızı yükseltin. Isı uygulayın ve alt bacak masaj yapın. Gelecekteki parlak parmak ağrısını azaltmak için, şok absorbe etmek için tasarlanmış ayakkabı tabanlıkları kullanın. Ayağınızın aşırı yükselmesi, aynı zamanda düz ayaklı olması da biliyorsanız, kemer desteği sağlayan ve alt bacağındaki kasların üzerindeki basıncı düşüren özel ayakkabı tabanlıklarına ihtiyacınız olabilir. Aynı zamanda destekleyici ayakkabılar giyin ve destekleyici özelliklerini kaybedebilecekleri için çok yaşlı ayakkabılar giymeyin.
