Tepegöz gibi egzersizler omuz güçlenmesine yardımcı olur, ancak bazen egzersiz sonrası ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Tepegöz basmalarını takiben omuzda ağrı tıbbi nedenlerden dolayı olmayabilir, ancak semptomlar kötüleşirse veya devam ederse doktorunuza danışın. Neyse ki, omuz ağrısı vakalarının çoğu önlenebilir ve evinizde kendi kendinize bakım yapmanız ve formunuzun ayarlanması ile tedavi edilebilir.
Günün Videosu
Özellikler
Egzersiz sırasında omuzlarda ağrı olabilir veya egzersiz bittikten sonra birkaç saat içinde olabilir. Bazı kişiler omuzda sertlik, şişme ve kızarıklık yaşayabilir. Omuzdaki ağrı, etkilenen kol veya omzun hareketini içeren fiziksel aktivitelerle daha belirgin veya kötüye gitebilir. Ağrı saatlerce veya günlerce sürebilir ve uykuya müdahale edebilir.
Sebepler
Üst basını yaptıktan sonra ortaya çıkan omuz ağrılarının çoğu kas, tendon ve omuz omurganın aşırı işçiliğinden kaynaklanıyor, burkulma ya da zorlanma. Omuzdaki burkulma ya da zorlanma, basıncın çok uzun süre tekrarlanmasını, yanlış preslenmesini ya da vücudun üstesinden gelebilecek fazla ağırlık kaldırılmasından kaynaklanabilir. Brakiyal pleksusa, yerinden çıkmış bir omura yönelik yaralanmalar, rüptüre tendon, omzun kıkırdağındaki yırtılma veya rotator manşet yaralanması, havai presler yaptıktan sonra ağrıya neden olabilir. Üst basını yaptıktan sonra omuz ağrısına neden olan diğer durumlar bursit, artrit, enfeksiyon ve kardiyovasküler hastalıkları içerir.
Tedaviler
Üst basını yaptıktan sonra hafif omuz ağrısı vakaları tipik olarak kendi kendine bakım önlemleriyle evde tedavi edilebilir. İbuprofen, aspirin veya naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, doktorunuzun önerdiği gibi ağrı, şişme ve iltihaplanmayı azaltabilir. Etkilenen omuza bir buz paketinin uygulanması, egzersiz sonrasında ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Kötüleşen, devam eden veya omzun hareket ettirilememesi, ani şişme, göğüs sıkışması veya nefes darlığı gibi semptomların eşlik ettiği ağrı, derhal tıbbi tedaviyi gerektirir. Bunlar kalp krizi gibi tıbbi bir acil duruma işaret edebilir.
Önleme
Omuz-Ağrı Yönetimi web sitesinde, omuzdaki aşırı kullanım yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için havai presler sırasında kaldırdığınız ağırlığı yavaşça artırmanızı öneririz. Havai presler içeren egzersizler arasında birkaç gün ara vererek, kasları küçük egzersiz sonrası ağrının gelişimini önlemeye yardımcı olan küçük yaralanmaları onarmak ve onarmak için bir şans veriyor. Web sitesi ayrıca, uygun tekniğin kullanılması, havai tatbikatlar için özellikle önem taşıdığını hatırlatmaktadır.Kollar, hareketin üst kısmında tamamen uzatıldığında dirsekleri kilitlemeyin ve ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir hareketle başlangıç konumuna geri getirin. Egzersiz öncesinde ve sonrasında kasları gererek ısınmak omuz ağrısının havai presler yapmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
