Omuzlar kompleks eklemler, yaralanma için birinci derecede. Shape dergisi 2012'de ağırlık odasının yaralarının üçte birinin omuzu etkilediğini bildirdi. Yüzme ve fırlatma da dahil olmak üzere sporun tekrar eden hareketleri omuzda tahrişe yol açabilir. Kollarınızı öne, yan veya üste kaldırdığınızda günler veya haftalar süren sürekli ağrılarınız varsa; Hareket aralığında sert veya sınırlı hissedilen veya açıklanamayacak kadar zayıf bir omuza sahipseniz, doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yaralanma Siteleri
Omuz ağrısı genellikle kaslara veya bağ dokulara, özellikle de tendon ve bağlara yapılan hasar veya hasarın bir sonucudur. Kemiklerin konunun kaynağı olması muhtemel değildir. Örneğin, rotator manşet - omuz eklemini bir arada tutan bir grup kas ve tendon --- rahatsızlığın ortak bir yeridir. Rotator manşetiniz yaralıysa kollarınızı başınıza ulaşmak acı verecektir.
Yanlış Form
Güç eğitiminde şekil vermeye dikkatsizlik, sonuçların dolandırıcılığını ve yaralanmalara neden olabilir. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 yılı araştırmasında, omuz yaralanması için önemli sayıda insidansın uygun olmayan bir teknikle suçlanabileceğini bildirmiştir. Hareketleri gerçekleştirirken ön veya yan yükseltme, askeri presler ve harici dönüş hareketi gibi doğru formu muhafaza edin. Terbiyesiz ya da üç kafalı atımlar omuzda ağrıya neden olabilir. Doğru formun nasıl göründüğünden emin değilseniz, rehberlik için bir fitness uzmanına danışın. Örneğin dirsek 90 derecelik açıyla çekilen dikey sıralar, omuz sıkışması ihtimalini arttırır.
İnstabilite Yaralanmaları
İnstabilite yaralanmaları omzunuz normal konumundan çıktığında ortaya çıkar. Omuz eklemi yerine oturduğunda veya eklemden çıktığı hissedilir. Kollarına yük bindiğinde ağrıya neden olur. Bir labrum yırtığı böyle bir yaralanmaya bir örnektir.
Darbe Yaralanmaları
Darbe, omuz kemiği kemikleri boyunca sürekli olarak ovulduğunda ortaya çıkar. Kötü kaldırma tekniği ve atış gibi tekrarlayan hareketler buna neden olabilir. Enflamasyonun daha ciddi hale gelmeden önce ele alınması gerektiği için ağrının erken belirtilerinde doktorunuza danışın.
Bakımı Arayın
Omuzdaki acı, şişlik veya ağrıları göz ardı ederek yaralanmaya neden olmaz. Acımasız bir omuzdan egzersiz yapmaya kalkışırsanız, mevcut yaralanmayı daha da kötüleştireceksinizdir. Hastalık nagging yanı sıra keskin ağrı için tıbbi yardım isteyin. Bazı durumlarda, bir fizyoterapistle birlikte çalışmak, etkilenen bölgeyi uygun bir şekilde uzatan ve güçlendiren alıştırmaların nasıl yapılacağını gösterecektir.
