Çalışırken, özellikle belli bir alanda kas inşa ederken, bir miktar ağrı normaldir. karınlar, yanınızda kronik bir ağrı sıkıntı yaratabilir ve egzersizin zevkinden zevk alabilir. Egzersiz yaparken üst karın ve sırtınız arasında vücudunuzun rahatsızlığı çeşitli faktörlere bağlanabilir.
Günün Videosu
Kas Krampları
Egzersiz yaparken yanınızda ağrının yaygın bir nedeni bir kas krampı. Bir kramp, rahatlamayan istemsiz ve zorla daralan bir kastır. Kramplar gönüllü kontrolünüz altındaki tüm kasları etkileyebilir ve Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre kaburga ve karında kramplar oldukça yaygındır.
Kas kramplarının olası nedenleri yetersiz germe, zayıf kondüsyon, açık havada yoğun ısıda egzersiz, dehidrasyon ve tuz ve mineral tükenmesi. Bir kas krampı, birkaç saniye ila 15 dakika veya daha uzun sürebilir ve birden fazla kez kaybolmadan önce tekrarlanabilir. Egzersiz başlamadan önce doğru gerilmesi ve ısınması ve egzersiz öncesi ve sırasında kendinizi yeterince sulanması kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
Yan Dikişler
Herhangi bir sporda kas krampları oluşabilse de, yan dikişler spesifik kramp olup kramplar ve yüzücüleri sık sık rahatsız eder. Egzersizle ilişkili geçici karın ağrısı olarak da adlandırılan yan dikişlere diyafram kasının bir spazmı neden olur. The Stretching Institute'a göre, düzenli koşucuların yüzde 70'inin son bir ay içinde bir yan dikiş sıkıntısı çektiği tahmin ediliyor.
Yan dikişler için etkili tedaviler, nefes alma şeklinizin değiştirilmesi, derin nefes alma üzerinde yoğunlaşılması, egzersiz yapmadan önce ısınarak yavaş yavaş yoğunlaşmasıdır. Yan dikişleri önlemeye yönelik diğer ipuçları, egzersiz yapmadan önce yemekten kaçınmak, daha fazla sıvı içmek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmektir.
Kas çeker veya Yırtıklar
Kramplar ve yan dikişler, egzersiz yaparken yanınızın zarar görmesine neden oluyor olsa da, özellikle de kramplardan kaçınmak için yukarıda listelenen koruyucu önlemleri alırsanız ve hala ağrı yaşıyorlar. Abdominal yan gerginlik, ani başlangıçlı ağrı ve kaburga üzerindeki hassasiyet ile karakterize bir klinik tablodur.
Bir kas yırtığından şüpheleniyorsanız, bir tanı için hemen doktorunuza danışın. Bir gözyaşı algılanırsa, muhtemelen kasın egzersizini durdurması ve kas ağrısı iyileşene kadar RICE (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükselme) tedavisini takip etmeniz emredilecektir.
Broken Ribs
Özellikle son zamanlarda göğüs bölgesinde bir kaza veya travma yaşarsanız, egzersiz sırasında yanınızın zarar görmesinin bir diğer nedeni kaburga kırığıdır.Çatlak veya kaburga kırıklarının belirtileri, derin bir nefes aldığınızda ağrı ve yaralı bölgeye bastığınızda daha da kötüleşen veya bedeninizi eğip büktüğünüz ağrıları içerir. Mayo Kliniği kaburganıza ihale açan bir noktaya sahipseniz ve derin nefes ile ağrı mevcutsa veya nefesiniz engellenmişse doktorunuza danışmanızı önerir.
