Koşu, kardiyovasküler egzersiz için iyi bir yöntemdir, çünkü daha hızlı ve daha derin nefes alır. Bununla birlikte, sağlık durumunuza, solunum tekniklerine ve diğer çevresel faktörlere bağlı olarak, böyle hızlı, derin nefes alma boğaz ağrısı oluşturabilir. Bir çalışma sırasında daha fazla hava teneffüs edip nefesle tırmanırken, bu hava akciğerlerinize giden boğazınızı ve ciğerlerinize giden yolu geçirmek zorundadır. Boğaz tahriş olabilir ve ağrıyor.
Günün Videosu
Ağız Solması
Koşarken ağzınızı açık tutarsanız, boğaz ağrısı çekmenize katkıda bulunabilir. MedlinePlus web sitesinde, ağız yoluyla nefes almanın boğazınızı kurutması ve tahriş edebilmesi, ağrının duyulmasına neden olabileceği gösteriliyor. Koşarken burnunuzda solumak en iyisidir - burun geçişiniz havayı ısıtır ve filtreleyerek boğazınızın astarında tahriş edici etkisi az olur.
Hava Sıcaklığı
Soğuk kış aylarında dışarıda koşarsanız, çok soğuk havayı solumak zamanla boğaz ağrısı uyandırabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, soğuk havaya maruz kalmanın farenjit durumu da dahil olmak üzere boğaz ağrısı oluşturabileceğini belirtti. Farenjit, boğaz ağrısının yaygın bir nedeni olup boğaz ağzı iltihaplanıp ağrılı olduğunda ortaya çıkar. Koşarken burun ve ağzınızı bir eşarp ile kaplayarak boğaz ağrısını soğuk hava sıcaklığından koruyabilirsiniz.
Nem
Kuru havada koşu - hava sıcak veya soğuk olsun - koşu sırasında boğaz ağrısı oluşmasına katkıda bulunabilir. Çok kuru hava, koşu sırasında nefes aldığınızda boğazınızın astarını kurutabilir. Polen gibi çevresel allerjenler de boğazındaki kuruma ve tahriş edici etkiye neden olabilir. İç mekanda bir koşu bandı kullanırsanız, çalıştıkça havadaki nemi artırmak için bir nemlendirici kullanabilirsiniz.
Çözüm
Boğaz ağrısı önleyici tedbirler arasında, burun yoluyla nefes almanız, kirli, kuru, sıcak veya soğuk çalıştırılan ortamlardan kaçınmanız ve koşu öncesi, sırasında ve sonrasında kendinizi iyi seviyede tutmanız gerekir. Boğaz ağrısı geliştirirseniz, bazı ilaçlar ve çözümler arasında bal ve limonlu çay gibi bol sıcak sıvıların içilmesi bulunur. MedinePlus'a göre, tuzlu su ile - bir fincan ılık suda bir çay kaşığı tuz - boğaz ağrısı hafifletebilir.
