Yeni bir egzersiz programına alıştıkça bir koşu bandı kullanırken ayak parmak ağrısı kaybolmaz. Ağrı çoğu kez sıkışık ayakkabılar veya koşu bandı egzersizi için yanlış ayakkabı stilinden kaynaklanır. Günlük rutininizde görmezden gelebileceğiniz diğer kronik problemler, koşu bandı egzersizinin tekrarlayan stresinden dolayı açıkça makinede görülür. Sağduyu tedavilerine hızlı cevap vermeyen herhangi bir ayak problemi hekiminizin dikkatini gerektirir.
Günün Videosu
Sürtünme Zedelenmeleri
Doğal arazide, aldığınız her adım ayağınız üzerinde biraz farklı stres üretir. Koşu bandı aynı doğal varyasyonu sunmaz ve sorunlar her adımda tekrarlanır. En yaygın yaralanma, bir blister, tekrarlanan sürtünme cilt katmanlarını ayırdıktan sonra oluşur. Düzgün oturan ayakkabı giyerseniz, atletik çoraplar giyerseniz ve atletik ayakkabı tabanları eklerseniz, en fazla blister yaralanmalarından kaçınabilirsiniz. Kabarcıklar başlamadan önce petrol jöle ağzı sıkışarak bazen daha fazla hasar görmesini engeller. Ayak parmaklarının ayakkabıların önüne çarpması durumunda, tekrarlanan basınç "siyah ayak parmaklarına" neden olabilir. Sürtünme, tırnak yastığından ayakları ayırdığında ve çivi altında kanamaya neden olduğunda siyah ayak parmak oluşur. Düzeltilmemiş ayak tırnakları, düzgün monte edilmiş koşu ayakkabılarında bile soruna neden olabilir. Ayak üst kısmının neden olduğu sürtünme hasarları nedeniyle ayaklarının üstlerinde müttefik sarı kıvamlı kalın ciltler. Daha iyi ayakkabılar mısır ve ağrı nedenini ortadan kaldırır.
Konstrüksiyon Yaralanmaları
Ayakkabılarınızı çok sıkı sıktığınızda veya gerçek ayak boyutunuzdan daha küçük ayakkabıları seçerseniz, sinir hasarı, eklem problemleri veya kemik deformasyonları yaşayabilirsiniz. Ayaklar ayak ya da ayak parmağınızla ayak ya da ayaklar için çok kısadır - ayak ve ayak parmağı için bölüm - parmaklarınızı doğal olmayan bir buruşkan konuma sıkıştırın. Acı ağrısını yok saymak, hammertoe adı verilen kalıcı deformasyona neden olabilir. Ayak genişliği boyunca daralma, kemiklerin birlikte ovuşturmasına, bazen de Morton'un nöromasını tetiklemesine neden olur. Ayak parmak kemikleri arasında bir doku kütlesi oluşur ve ağrı, uyuşukluk veya yanmaya neden olan sinirler daralır. Çöp, ayakkabı şekli, ilk parmağını iltihaplanarak çizgiyi dışa doğru zorlarken başlar. Bunyonlar ve diğer birçok daralma yaralanmaları, dinlenme ve daha iyi ayakkabı verildiğinde doğal olarak iyileşir ancak bu tür bazı yaralanmalar bir doktorun dikkatini gerektirir.
Burkulma
Başparmağın ekleminin burkulması "çim parmak" adı verilen acı bir duruma neden olur. Koşu bandında koşmak, bu sorundan ziyade şiddetlendirebilir. Ani bir büküm adımı yapmak, baş parmağa doğal olmayan bir stres getirir ve eklemi aşırı yayar. Çim parmak, egzersiz süresince kapalı alanlarda olduğu kadar açık havada atletik alanlarda da olur.Ohio Üniversitesi Osteopatik Tıp Koleji'nden Dr. Martha A. Simpson'a göre çim parmaklarının iyileşmesi üç hafta sürebilir. Eklemin tekrar tekrar yaralanması dokuları tahrip edebilir ve artrit de dahil olmak üzere daha ciddi problemlere neden olabilir.
Ayak Bakımı
Ayaklarınızı uygun şekilde bakım yapmazsanız, küçük sorunlar koşu bandındaki büyük, acı verici sorunlara neden olabilir. Ayakkabı ayakkabı tırnağının kenarına sürtünrken ya da ayak tırnaklarınızı çok kısa ve köşeleri yuvarlattığınızda tırnak tırnaklar oluşur. Ayak tırnaklarının parmaklarına kadar kesilmesi çivilerin köşelerini alt ete kazmaya devam eder. Mantar sorunları, ayak parmakları ve çivi çevresinde sorunlara neden olur. Ayaklar egzersizden şiştiğinde, iltihaplanma bu küçük yaralanmaları sıcak ve acı verici hale getirir. Anti-fungal ayak tozu uygulanması mantar sorunlarının çoğunu önler ve birçok küçük enfeksiyonu tedavi eder.
