Yüzme düşük etkili bir egzersiz şekli olmasına rağmen, tekrarlayan hareketler bilek yaralanmaları da dahil olmak üzere çeşitli ağrılı aşırı yaralanmalara neden olabilir. Amerikan Yarım Ortopedik Spor Hekimliği Derneğine göre yorgunluk ve uygun yüzme tekniklerini kullanma başarısızlığı yüzücülerin el bileği ağrısı ve yaralanmalarına katkıda bulunuyor. Uygun tedavinin alınması, yeterli dinlenmeye izin verilmesi, bilek güçlendirme egzersizleri yapılması ve önlemeye odaklanması, yüzme ile ilgili bilek yaralanmalarını kolaylaştırmaya ve yaralanmanın performansınıza olan etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Yüzme Aşırı Kullanım Bilek Yaralanmaları
Uzun yüzme egzersizleri ve eğitim matkapları sırasında bilek ekleminin aşırı kullanılması iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir. Aşırı kullanılan bilek yaralanmalarının türleri tendon iltihabı veya tendiniti içerir; çıkık; sinir yaralanması; tenosinovit veya tendon çevresinde koruyucu kılıf iltihabı; tünel sendromları; ve aşırı stres kırıkları. Sporla ilişkili bilek yaralanmalarının en yaygın olanlarından biri olan Bilek Teneği, spor yaralanma bültenine göre dinlenme sonrasında gerileyen egzersizde hassasiyet ve ağrıyan ağrı olarak kendini gösterir. Ağrı veya diğer belirtiler ortaya çıkarsa, bir spor doktorundan veya ortopedik bir cerrahtan tıbbi bir değerlendirme alın.
Bilek Ağrısı Tedavileri
Tedavi, ağrı nedenine ve yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Uygun formun öğrenilmesi ve bilek eklemlerindeki stresin azaltılması için aktivitenizi değiştirin ve bir yüzme antrenörünün yardımıyla kaydolun. Doktorlar sıklıkla iltihaplanmayı azaltmak için ilk tedavi aşamasında dinlenmeyi ve suyun bitmesini önerir. Bilek sakatlıkları için diğer tedaviler arasında, istirahat, buz, sıkıştırma, yükselme ve anti-inflamatuar ilaçlar AOSSM'ye göre. Bazı durumlarda, doktorlar daha ciddi konuları düzeltmek için splint, parantez, fizik tedavi ya da ameliyat önerebilir.
Bilek Alıştırmaları
Bileklerin esnek olmaması, okşama sırasında el bileğinin uzamasıyla yarıçapın bilek kemiklerine değmesine ve dolayısıyla çarpmaya ve daha sonra ağrıya neden olabilir. Bileklerinizi düzenli olarak uzatın ve Illinois Eyalet Üniversitesi'nden bir kinesiolog olan Dr. Kevin Laudner, 2014'te OutsideOnline'a ait bir makalede, hareket aralığını artırmak ve bileklerinizi uygun şekilde tutan kasları güçlendirmek için bilek güçlendirme egzersizleri yapın. com. Laudner, kollarınızla yan tarafınızda dururken çekiç tutarak, çekiç başlığını tavana doğru eğip birkaç kez tekrar aşağı çekmeyi deneyin. Ayrıca bilekleri, periyodik olarak ileri geri, yan yana hareket ettirerek gerinmeyi deneyin. Ekstra bilek rehabilitasyonu önerileri için bir fizyoterapiste bakın.
Bilek Yaralanmalarını Önleme
AOSSM'ye göre, bilek koruyucuları giymek, düzenli germe yapmak ve sık sık mola vermek, yüzen bilek yaralanmalarını önleyebilir. Yaralanma riskini en aza indirgemenin diğer yolları, doğru teknikleri kullanmak ve aşırı eğitimi önlemektir. Birincil itici güç çekmeden ziyade tekmelemekten kaynaklanan sipestrok ve diğer benzer kayma vuruşlarını kullanarak bilek üzerindeki yükü azaltın. Yüzen bilek yaralarının çoğunun nispeten daha küçük olması nedeniyle, konservatif tedaviler genellikle iyi işliyor ve yüzücüler yüzme sporlarına hızlı bir şekilde geri dönebilirler, Philly için 2014'te yayınlanan bir makalede ATC, MPT, Justin Shaginaw açıklıyor. com. Yine de, yaralanmanın tedavi edilmesine izin vermeyin, aksi halde performans düşüşe neden olabilir ve gelecekte cerrahiye neden olabilir, AOSSM uyarıda bulunuyor.
