Miyopati birçok formda olabilir, ancak nasıl ortaya çıkarsa dahi, miyopati vücuttaki kas lifleri kalıcı hasar gördüğünde ortaya çıkar. Nasıl sunduğuna bağlı olarak, miyopati bazı insanların hayatlarını büyük ölçüde etkilerken, diğerleri de bozulmamıştır. Belli egzersizler, hangi miyopati tipinize bağlı olarak size yardımcı olabilir. Yalnız egzersiz, miyopati için bir tedavi değildir, ancak semptomlarınızı hafifletmek için terapi olarak kullanılır.
Günün Videosu
Belirtiler ve Semptomlar
Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüsüne göre, miyopati başlıca semptomu kas zayıflığıdır. Zayıflıkta sertlik, ağrı ve spazmlar eşlik edebilir. Kronik kas krampları aynı zamanda bazı miyopatinin bir işaretidir.
Tipler
Miyopatilerin türleri deri, kemik, iskelet kası ve gelişimsel becerilerdeki kusurları içerir. Egzersiz, iskelet kaslarını etkileyen miyopatileri olanlara yardımcı olabilir. Mitokondrial miyopati, hücrenin mitokondriyasındaki kusurlar ile karakterizedir. Mitokondri, çalışan kaslar için enerji üretiminden sorumludur. Kas distrofisi kontrolsüz spazmlar ve kas zayıflığı ile karakterizedir. Polimyozit iskelet kası iltihabıdır.
Egzersizleri Güçlendirme
Çoğu miyopati koşulları kas zayıflığı ile karakterize olduğundan, güç antrenmanı egzersiz terapisinin önemli bir parçasıdır. Dayanıklılık eğitimi, özellikle bu tür bir egzersiz güç ve enerji gerektirdiğinden tolere edilebilir bir yoğunlukta yapılmalıdır. Vücudun büyük kas gruplarında çalışan ve yapmanızın rahat hissettiği kadar çok veya az egzersiz yapmaya çalışın. Güçlendirme egzersizleri zorlu hissetmelidir, ancak acı vermemelidir. Bacak fleksiyon, ekstansiyon, addüksiyon ve abdüksiyon gibi egzersizler bacaklar ve kalçalar için yararlıdır. Sırt ve abs için abdominal kütükler ve köprüleme egzersizleri yapılabilir. Göğüs basıncı, bicep kıvrımı, tricep aşağı iniş ve sırt gibi üst vücut için egzersizler, sırt üstü, göğüs, omuzlar, biseps ve triseps çalışır. 10 ila 15 tekrarlı bir grupla başlayabilir ve daha güçlü hissedeceğiniz şekilde üç gruba kadar yükselebilirsiniz. Dayanıklılık eğitiminin anahtarı, zamanınızı alıp vücudunuzu dinlemenizdir, Vancouver Coastal Health'e not alın.
Esneme
Esneme egzersizleri, kaslarınız sert olduğunda veya krampten muzdarip olmanız durumunda faydalıdır. Esneme günde birkaç kez yapılabilir, ancak sabahları veya uzun süreli oturma periyodlarının ardından özellikle yararlı ilk şey olduğunu göreceksiniz. Vücudun tüm önemli kas gruplarını gerin. Hamstring, kuadriseps, buzağılar, göğüs, sırt ve kolları gerginleştirmeyi deneyin. Germe, acı çekmemelidir; kas içinde gerginlik hissetmelisiniz, ancak acı noktasına değil.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, kalp ve solunum hızınızı arttırmak için uzun süre uygulanan bir faaliyettir. Bu tür bir egzersiz etkilenen nefes alma ve kalp kası insidansı nedeniyle miyopati hastaları için yararlıdır. Yapmanız için eğlenceli ve kolay bir egzersiz seçmelisiniz. Yürüme veya bisiklet gibi düşük etkili egzersizler kaslarınıza meydan okumak ve kalp atış hızınızı arttırmak için etkilidir. Yaptığınız rahat hissedeceğiniz kadar az veya çok egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Zamanla, günde 30 dakikalık sürekli hareketi artırmaya çalışmalısınız.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Katılmamanız gereken etkinlikler varsa tıbbi geçmişinize dayanarak size söyleyebilir. Miyopatiğiniz olduğunda, yalnızca rahatlık bölgelerinizde çalışmalısınız. Kendinizi zorlamayın; Egzersiz biraz çaba sarf etmelidir ancak aşırı ağrıya neden olmamalıdır.
