kilolu veya obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklara, riski yarattığını muhtemelen duymuşsunuzdur
. Bununla birlikte, fazla kilolu olup olmadığını ölçmenin birden fazla yolu var. Vücut Kitle İndeksi, vücut kompozisyonunu tahmin etmede popüler bir yöntemdir, ancak vücut yağınızın gerçek yüzdesini ölçmenin daha doğru yolları vardır. Bununla birlikte, herhangi bir yöntemle, ortalama bir Amerikalı çok fazla vücut yağına sahiptir.
Günün Videosu
Vücut Kütle Ortalamaları
Vücut Kitle İndeksi, bir kişinin boyundan ve ağırlığından elde edilen bir hesaplamadır. Vücut kütlesi vücut yağının doğrudan bir ölçüsü olmasa da, çoğunlukla basitliği nedeniyle kullanılır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, normal bir BKİ 18.5 ila 24 arasında düşmektedir. Daha düşük ağırlıklı ve daha yüksek kilolu. BMI 30,0 veya daha fazla ise obez olarak nitelendirilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 2009'dan 2010'a, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaşa göre ayarlanan ortalama BMI, hem erkekler hem de kadınlar için 28.7'dir. Bu rakamlara dayanarak, ortalama Amerikalı aşırı kilolu.
Normal Ağırlık Erkekler
Ne yazık ki, ancak BMI yağ ve zayıf kas arasında ayrım yapmaz. Bu nedenle, kaslı insanlar bazen daha az ağırlıklı, ancak daha fazla vücut yağlı olan zayıf kaslı bireylerden daha yüksek BMI'lara sahiptir. Bir "Obezite" Marie-Pierre St-Onge, Ph. D. tarafından makale ve Columbia Üniversitesi tarafından bildirilen bir BMI daha düşük 25 ile Amerikalı erkekler aslında yüzde 23 ortalama vücut yağ var olduğunu belirtti. Bununla birlikte, American College of Sports Medicine'e göre, yetişkin bir erkek için vücut yağının sağlıklı aralığı% 10 ila 22 daha düşüktür.
Normal Ağırlık Kadınlar
fizyolojik nedenlerden dolayı, bir kadının Amerikan Spor Hekimliği Koleji göre, bir erkek için sadece yüzde 3'e kıyasla, yüzde 12 vücut yağ minimum düzeyde ihtiyacı var. Sağlığa kavuşturmak için bir kadının vücut yağına yüzde 20 ila 32 arasında ihtiyacı var. Bununla birlikte, St-Onge çalışmasına göre normal veya düşük aralıktaki BMI'li Amerikalı kadınların vücut yağı ortalama yüzde 34 oranında. Erkekler gibi, normal BMI'li Amerikalı kadınlar bile ortalama olarak fazla yağlıdır.
Yağ Bulma Yöntemleri
Düşük radyasyon tüm vücut röntgen bir DEXA taraması David Freedman, CDC Ph. D. göre, vücut yağ hesaplamak için en doğru yoldur çağırdı. Bununla birlikte, bu test pahalıdır ve birçok sigorta planı bunun için ödeme yapmaz. Bazı sağlık kulüblerinde, yağ ve yağsız kas yüzdesini hesaplamak için elektrik sinyalleri kullanan biyoelektrik impedans analizi adı verilen daha ucuz bir yöntem kullanılır. Buna ek olarak, doktorlar bazen vücudun çeşitli bölgelerinde cilt kalınlığı ölçümlerinden vücut yağı hesaplarlar. Bununla birlikte, bu daha ucuz testlerin doğruluğu büyük ölçüde araştırmacının becerisine bağlıdır.
Doğru Ortalamalar
Pek çok Amerikalı vücuttaki yağları pahalı tüm vücut röntgenleri ile ölçtüğü için bu kaynaktan elde edilen veriler seyrektir. Bununla birlikte, Chaoyang Li ve meslektaşları "American Journal of Clinical Nutrition" da yazarlar, bu yöntemle Amerikan nüfusunun vücut yağına bir temel oluşturdu. Yazarlar, 1999 ve 2004 yılları arasındaki örnek bir yetişkin örneği üzerinde analizlerini yaptılar. Erkeklerde vücut yağlarının ortalaması 28.1, kadınlarda ortalama 40.0 olduğunu tespit ettiler. Maalesef hem erkek hem de kadın ortalamaları, sağlığın iyi.
