Kabız ve bağırsak düzensizliği için tazeyken oluşan müshilleri alabilirsin, ancak birçok gıdalar ve hatta bitkisel Sindirim sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olabilecek takviyeleri. Tıbbi uzmanlar, kabızlığı olan sorunları önlemek için diyet önermek için ilk savunma hattı olarak önermektedirler, bu nedenle doymamış müshil olarak işlev görebilecek doğru gıdaları yemeniz önemlidir.
Günün Videosu
Lifin Rolü
Bitkisel gıdalar genellikle düşük kalorili ve lif bakımından yüksek olduğu için diyet yemekleri olarak düşünülür. Elyaf, bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısmıdır, bu nedenle dışkıya toplu katılır ve atığı vücuda aktararak doğal bir müshil olarak hareket etmeye yardımcı olur. Meyveler, sebzeler ve tahıllar, iyi bir lif kaynağıdır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, yetişkinlerin kabızlığı önlemek ve birçok kronik hastalık riskini azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için her gün çeşitli gıdalardan en az 20-30 gram lif aldığını önermektedir.
En İyi Lif Gıdaları
Kabızlık tedavisinde ve önlenmesinde daha fazla bitki gıdası tüketilmesi faydalı olabilir. Yüksek lifli tahıllar için bazı iyi seçenekler arasında kepekli pullar, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve arpa vardır. Tüm meyve ve sebzeler lif sağlar, ancak en iyi kaynaklardan bazıları elma, armut ve brokoli içerir ve yaklaşık 4 gram ortalama bir parça veya 1 fincan porsiyon olarak sunulmaktadır. Fıstık, tohumlar ve özellikle bakır ayrıca yüksek lifli gıdalardır. Çoğu fasulyenin 1 bardak porsiyonunda 10 gramdan fazla lif bulunur. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, her biri sebze ve meyve olmak üzere üç porsiyon yemek, iki porsiyon tam tahıllı gıdalar ve mercimek, böbrek, siyah veya lima fasülyesi gibi baklagiller için yaklaşık 30 gram lif sağlıyor.
Otlar
deneyin Michigan Sağlık Sistemi, doğal bir müshil etkisi olan birkaç şifalı bitki listeler. Bunlara aloe jel, püskül kabuğu, cascara sagrada, tarçın, karahindiba yaprakları, psyllium, senna, trifala ve hindi köprüsü dahildir. Doğal olarak bitkilerden türetilmiş olsalar bile, bazı bitkiler büyük dozlarda zararlı olabilir, bu nedenle bitkisel takviyeleri alırken verilen doz talimatlarını daima izleyin. Bazı şifalı bitkiler istenmeyen yan etkilere sahip olabileceğinden ve ilaçlarla etkileşime girdiğinden bunları doktorunuzla görüşmeniz de iyi bir fikirdir.
Diğer Telafiler
Her gün en az sekiz bardak suyla, yeterince sulu olduğunuzdan emin olun. Bazı insanlar limonlu sıcak çay içebilirler, tavuk suyu veya bir fincan kahve müshil etkisi gösterebilir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi ayrıca "Kabızlık Tarif" in 1 bardak çorbasını denemenizi önerir - 1 fincan yulaf veya buğday kepeği ve 3/4 fincan prune suyu ile karıştırılmış 1 su bardağı elma suyu - her akşam bir fincan takiben su veya meyve suyu.
