Bağışıklık sistemi, vücudunuzu patojenlerden, hastalıklardan ve hücrelerin aşırı büyümesinden koruyan kompleks bir yapı ve fonksiyon ağıdır. Sağlıklı insanlar, bebeklik döneminde savunma çalışmalarına başlayan oldukça işlevsel bir doğuştan gelen bağışıklık sistemiyle doğarlar. Doğal bağışıklık sisteminizin bu kısmından kurtulabilen patojenler bağışıklık sisteminizin "uyarlanabilir sistem" olarak adlandırılan daha hassas bölümüyle yüzleşmelidir. Bağışıklık sisteminiz olduğu gibi dengeli olduğu için, stresler ve hızlı yaşam hızı en sağlıklı insanı bile zayıflatabilir.
Günün Videosu
Uyku
Uyku, beynin ve vücudun diğer bölümlerinin dinlenip yeniden oluşmasına yardımcı olan günlük işlevin önemli bir parçasıdır. Yeterli uyku olmadan vücudunuz ve beyniniz en iyi performansı sağlayamaz ve karmaşık mantığı tamamlama ve hafızayı koruma becerisi çok azalır. Optimum performans göstermeyen bir vücudun sonuçlarından biri, depresif bir bağışıklık sistemidir, çünkü uyku eksikliği vücudunuzun bağışıklık hücreleri üretme yeteneğini bozmaktadır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı için kesin bir rakam yok, ancak Ulusal Uyku Vakfı araştırması, çok fazla uykunun sağlığınıza zararlı olduğunu ve çok az uyku verdiğini ileri sürüyor. Gece başına yedi saatten az uyku saatte mortaliteyi artırabilirken, sekiz saatten fazla uyku almak da mortaliteyi artırabilir. Bu, yatakta geçirmek için ideal saat sayısı yedi ila sekiz saat aralığında olduğu anlamına gelir.
Egzersiz
Egzersiz, güçlü kemik ve kaslar oluşturmak için sadece yararlı değildir, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi geliştirmek için de önemlidir. Düzenli egzersiz, vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürebilir, savunma beyaz kan hücrelerinin miktarını arttırır ve ter ve idrar yoluyla zararlı patojenlerin yok olma oranını arttırır.
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler, bağışıklığı artırmada faydalı olan fitokimyasal, besleyici ve vitaminlerden zengindirler. C vitamini bağışıklık için önemlidir çünkü bağışıklık hücrelerinde bulunan yüksek depolar enfeksiyon zamanlarında kolaylıkla tüketilir. Birçok kişi, C vitamini sizin için iyi olduğundan, bunun büyük dozlarının daha da faydalı olacağını varsaymaktadır. Bununla birlikte, sentetik C vitamininin büyük dozları karaciğere zararlı olabilir. Bunun yerine, turunçgil gıdaları ve yeşil sebzeler gibi C vitamini içeren doğal gıdalardan seçim yapmak daha iyi.
Probiyotikler
Probiotikler, faydalı bakteriler olarak da bilinirler, bağırsağınızda halihazırda var olan floraya benzer canlı mikroorganizmalar bulunur. Bu bakterilerin çok sayıda suşu bulunur ve vücudunuzun kullanılabilirliği, suyun ve sunmaya ihtiyaç duyduğu fonksiyonun özelliklerine bağlıdır.Yüksek probiyotik içeriğe sahip gıdalar yemek, bağışıklığınızı ancak vücudunuza zaten girmiş veya girmeye çalışan kötü bakteri suşlarının sayısını aşarak artırabilir.
