Hiperglisemi olarak da bilinen artmış kan şekeri seviyeleri endişe kaynağı olabilir. Hiperglisemi belirtileri, artmış susuzluk, idrarda sık idrara çıkma ve yüksek seviyedeki şeker içerir. Yüksek kan şekeri, vücudunuzda çok az insülin üretildiğinde veya insülin düzgün bir şekilde kullanamayacağınız zaman oluşur. Tedavi edilmediği takdirde, diabet koması olarak da bilinen, ketoasidoz adı verilen ciddi bir tıbbi durum ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda, yaşam biçiminizdeki birkaç değişiklik, kan şekerinizi sağlıklı bir aralığa indirgemek için gerekli olan şey olabilir.
Günün Videoları
Diet
Kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yeyin. Taze meyveler ve sebzeler, fasulye ve tam tahıllar gibi yüksek lifli karbonhidratları tüketin. Deri içermeyen kümes hayvanları, balık veya soya ürünleri de dahil olmak üzere yağsız proteinleri yiyin ve tam yağlı süt ürünlerini düşük yağ veya yağsız olanlarla değiştirin. Fındık ve avokado gibi diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin ve pişirme için zeytinyağı ve kanola yağı seçin. Buna ek olarak, ticari olarak pişirilmiş ürünler, kızartılmış gıdalar ve atıştırmalık ürünlerdeki hidrojenlenmiş yağlar olan trans yağ tüketimini önlemek veya sınırlandırmak.
Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme gibi ılımlı egzersiz türlerini seçin ve her gün 30 egzersiz yapmak için gayret gösterin. Meşgul günlerde, her biri 10-15 dakika arasında daha kısa oturumlar yapın, MayoClinic'e tavsiyede bulunur. com. Hoşunuza giden etkinliklere katılın ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ağırlık Yönetimi
Kan şekerinizi azaltmak için fazla kilo verin. Vücut ağırlığınızın yüzde 5'i kadar küçük bir kaybı bile - örneğin, 10 lbs. Eğer 200 lb ağırlığındaysanız. - MayoClinic'e göre şeker seviyenizi artırabilirsiniz. com. Gıdaları ölçerek bölüm kontrolü uygulayın ve yediğinizi izlemek için bir gıda günlüğü tutun. Doktorunuzla gerçekçi ve sürdürülebilir kilo verme hedeflerini belirleme konusunda konuşın ve sizin için uygun olan kilo verme programlarını sorun. Sağlıklı bir kilonun korunması yalnızca kan şekerinizi azaltmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı geliştirir.
Alkol
Alkol kullanımı kan şekerinizin dalgalanmasına neden olabilir. Alkol seviyesine alın ve bir yemek sırasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olmak için tüketin. Orta derecede alkol kullanımının ortak tavsiyesi, kadınlar için günde bir içecek ve erkekler için günde bir veya iki içecektir.
Stres
Artan stres seviyeleri kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Eğer stresli hissediyorsanız, dikkat edin ve nedenlerini inceleyin. Bazı durumlarda, kontrolünüzü almanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olmak için bazı sınırlar koyabilirsiniz.Şaşkın hissediyorsanız bir arkadaşınıza ya da doktorunuzla konuşun.
