Nature Valley, 1973'te General Mills tarafından üretilen bir tahıl olarak başladı, ancak hemen ardından 1975 yılında granola çubuğu. Günümüzde, çeşitli doğal vadide granola barları bulabilirsiniz: çıtır, çiğneme, tatlı veya tuzlu. Doğal Vadi Yulafın Bal barı doymuş yağ ve lif ve demir kaynağı az olan gevrek bir çeşididir ancak kalorisinde de biraz yüksektir.
Günün Video
Yüksek Enerji Yoğun Gıda
İki Doğa Vadisi Yulaf 'n Bal çubuklar - önerdi hizmet veren boyutu - 42 gram ve 190 kalori içerir. Bu, granola çubuğunun bir porsiyonunda gramda 4. 5 kalori bulunduğundan yüksek enerji yoğunluğu yüksek bir yiyecek olduğunu gösterir. Bu, kilosuna kıyasla yüksek kalorili içeriğe sahip olan besindir. British Nutrition Foundation'a göre, insanlar genellikle kalori ne olursa olsun her gün aynı miktarda yiyecek yiyor. Yüksek enerjili yüksek gıda gibi düşük enerji yoğun gıdalar dolum olarak değil ve çok fazla yüksek enerjili yoğun gıdalar yerseniz size tüketmek niyetinde yerine, fazla kalori alabilirsiniz.
Karbonhidrat, Şeker ve Lif
Doğal Vadi Yulafı'nın bir porsiyonu, Bal gramola çubuklarında 29 gram karbonhidrat, 12 gram şeker ve 2 gram lif bulunur. Granola çubukları tahıl ve lif kaynağı olmasına rağmen çok iyi bir kaynak değildir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, iyi bir tam tahıllı her 10 gram karbonhidrat için 1 gram lif içermelidir. Bu Doğa Vadisi granola barı, 10 gram karbonhidrattan sadece bir buçuk gram lif içeriyor.
Bir tutam Protein
İki Doğa Vadisi Yulaf> n Bal granola çubuklar> 4 gram protein içermektedir. Her gün ne kadar protein tüketmeniz gerekir, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Genel olarak yetişkin kadınların günde 46 gram, erkekler ise günde 56 gram almalıdır. Barlar önemli bir protein kaynağı değil, ancak çoğu Amerikalı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre diyetlerinde yeterince protein alıyor.
Yağ miktarı
Granola çubukları az miktarda doymuş yağ ve hiçbir trans yağ içermeyen yağ kaynağıdır. İki çubuk 6 gram toplam yağ ve 0,5 gram doymuş yağ içerir. Daha yüksek yağ, doymuş yağ ve trans yağ alımları kalp hastalığının yüksek oranları ile ilişkilidir. Amerikalılar İçin Diyet Rehberine 2010 göre, toplam yağ alımını kalorinin yüzde 20 ila 35'inde sınırlamalısınız ve doymuş yağın kalorinin yüzde 10'undan daha azına sınırlandırmalısınız. Kılavuzlar, trans yağ alımını mümkün olduğunca kısıtlamaya çalışmanızı önerir.
Sodyum
Doğal Vadi Bir porsiyon Yulaf ezmesi granola barlarında 160 miligram sodyum bulunur. Diyetinizde çok fazla sodyumun alınması, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırır.Sağlık durumunu iyileştirmek için günlük alım miktarınızı günde 2'den 300 miligrama kadar sınırlayın.
A Touch of Iron
Granola çubuğu, herhangi bir vitamin veya mineral açısından önemli bir kaynak değildir, ancak az miktarda demir içerir, 1 miligramdan daha azıdır. Bir porsiyon, günlük demir ihtiyacının% 4'ünü kadınlar için karşılamaktadır. Demir doğurganlık çağındaki ve ergen kızların kadınları için endişe verici bir besindir. Demir önemlidir, çünkü oksijen taşıyan ve vücuda oksijen depolayan proteinleri üretmeye yardımcı olur. Diyetinize yeterli miktarda demir almayın, anemi oluşturabilir.
