Egzersiz söz konusu olduğunda daha fazla her zaman daha iyi değildir. Çok sıkı çalıştıysanız, kendinizi bulantı halindeyken, baş dönmesi hissetmekte ya da sallarken bulursunuz. Kendine itmeye devam edersen, atabilirsin. Bu semptomlar can sıkıcı değil, sağlık sorunları için sizi uyarabilirler. Neyse ki biraz bilgi ile, çalışırken kendinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
Günün Video
Yanılgı Kriterleri
Kaliforniya, Santa Cruz'taki CrossFit'in Lon Kilgore, Ph.D.'ye göre bazı sporcular bulantı, sarsma, baş dönmesi veya kusmayı bir şeref rozeti olarak görüyorlar. Ancak, çok fazla egzersiz yaparak kendinizi incitmenin hiçbir şeref kalmadı. Dr. Kilgore, yoğun egzersizin sindirim sisteminizin çalışmasına müdahale ettiğini ve attıysanız özofagusunuzun astarını sert mide asidi ile maruz bırakarak potansiyel olarak hasara neden olduğunu bildiriyor.
Nedenler
Yoğun egzersiz, bulantıya, baş dönmesine ve çeşitli şekillerde sarsmaya neden olur. İlk olarak, yoğun egzersiz, mide bulantısına neden olabilecek mide ve bağırsağınızın astarından uzaktaki kanı çekiyor, Dr. Kilgore. Egzersiz sırasında su içmek için dikkatli değilseniz, susuz kalabilirsiniz, bu da baş dönmesine neden olabilir. Sarsma yorulmaya ortak bir yanıttır.
Tepki ve Tedavi
Midenizde hasta oluyorsanız, baş dönmesi hissediyorsanız veya egzersiz yaparken kaslarınızın sallanmaya başladığını hissederseniz, doğru tepki vermeniz, sağlık problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz programınızla uğraşmadıysanız, Dr. Kilgore, egzersiz yoğunluğunu azaltmak kadar basit bir şeyden rahatlamayı bulabilirsiniz. Bununla birlikte, şiddetli baş dönmesi yaşarsanız, düşmeyin ve başınıza bir şeye çarpmamak için oturun, bu da sarsıntıya neden olabilir.
Önleme
Birkaç önlem alarak mide bulantısını, baş dönmesini ve sarsılmayı sürdürün. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız yavaş başlayın ve daha yoğun yoğun egzersiz programlarına kadar yavaş yavaş çalışın. Ayrıca "tartışma testi" ni de kullanabilirsiniz. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, "Egzersiz yapan kişi, konuşmasında az miktarda tepki vereceği yoğunluğa ulaştığında yoğunluğun kardiyorespiratuar dayanıklılık geliştirme için güvenli ve uygun olduğu kabul edilir." Kalp atış hızınızı kullanarak egzersiz yoğunluğunu da takip edebilirsiniz. Hedef kalp atış hızı aralığında kalın ve sisteminizi aşırı derecede vurgulamazsınız.
