Diyetinize daha fazla meyve eklenmesi, ABD Tarım Bakanlığı'na göre kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve bazı kanserler riskini azaltabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinin günde 1-2 1/2 bardak meyveye ihtiyacı vardır.
Günün Videoları
Sunum Büyüklüğü ve Kalori
Doğada dolaşan bir gıda maddesi olarak, göbek portakalın porsiyon başına tam hizmet boyutu ve kalorisi belirlemek zor olabilir. USDA Besin Veritabanı'na göre, 2 7/8-inç çaplı göbek portakal 69 kaloriyi içeriyor.
Karbonhidratlar, Yağ ve Protein
Her 2,7 / 8-inç çaplı göbek portakal 17.5 g karbonhidrat, 3 g lif, 1 g protein ve 1 g'dan az yağ içerir. Karbonhidratlar sindirim sırasında glikoza dönüşür ve hücreleriniz için bir yakıt kaynağı olarak davranır. USDA, toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan geldiğini önermektedir. Fiber, kabızlığı hafifletmeye, açlığı kontrol altına almaya, kolestrolü düşürmeye ve şeker hastalarında kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olan bir karbonhidrat türüdür. Sağlıklı kadınların günde 21-25 g lif ihtiyacı vardır ve sağlıklı erkeklerin günde 30-38 g lif gerekir.
Potassium
Potasyum zengin kaynakları içeren bir diyet kalp sağlığınızı geliştirebilir. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı kişilerin kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olması için günde 4, 700 mg doğal potasyum tüketmelerini öneriyor. Bir göbek portakal 232 mg potasyum içerir. Potasyum ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun; böbrek hastalığı gibi bazı hastalıklar potasyum kısıtlı bir diyet gerektirir.
C Vitamini
Bir göbek portakasında 82 mg C vitamini bulunur. Sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 90 mg C vitamini gerekir ve sağlıklı erişkin kadınların günde 75 mg C vitamini gerekir. C vitamini cildinizde, tendon ve bağlarda bulunan yapısal bir protein olan kollajen sentezi için gereklidir. Ayrıca, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan ve kalp hastalığının ve belli kanser türlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olan önemli bir antioksidandır.
Vitamin A
A vitamininin yeterli miktarda alımı, görme sağlığını, normal büyüme ve gelişmeyi ve bağışıklık sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Göbek portakalında hem A vitamini hem de beta karoten bulunur. Beta karoten, antioksidan özelliklere sahip bir vitamin A formudur. Portakalın renginden Beta karoten sorumludur. Sağlıklı erişkin erkeklerin günde 3,000 IU vitamin A'ya ihtiyacı vardır ve sağlıklı erişkin kadınların günde 2, 310 IU vitamin A'ya ihtiyacı vardır. Bir göbek portakalında 346 IU vitamin A bulunur.
